職場(chǎng)人適合的健身運(yùn)動(dòng)是什么？看這里你就會(huì)知道了！

年關(guān)將近，已經(jīng)奮斗了整整一年，大家都甚是乏累了吧？據(jù)我了解很多職場(chǎng)人都非常缺乏運(yùn)動(dòng)，身體缺乏韌性，肌肉沒有力量，身體機(jī)能低下。再加上工作壓力大，工作量多，每天都非常疲勞，經(jīng)常感到四肢無力，沒精打采，身體一直處于亞健康狀態(tài)。

所以職場(chǎng)人是真的很需要去運(yùn)動(dòng)的。萎靡的身體狀態(tài)不僅會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)降低，還會(huì)影響自己和周圍人的心情，使工作效率變低，是不是經(jīng)常被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵呢？還沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性嗎？

所以今天就來為職場(chǎng)人介紹能在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)體力的新概念運(yùn)動(dòng)——混合健身運(yùn)動(dòng)法?；旌辖∩砟芗刑嵘眢w機(jī)能，使您吃飯香，睡眠好，工作時(shí)也會(huì)精力充沛，充滿干勁，何愁不會(huì)升職呢？

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混合健身的英文是CrossFit，通過多種運(yùn)動(dòng)來變換著去訓(xùn)練，能最大限度的強(qiáng)大我們身體的機(jī)能，和一般類型的訓(xùn)練肌肉的重量運(yùn)動(dòng)是有差別的。

從在辦公室工作的職場(chǎng)人到危急時(shí)刻工作的消防員等，都是混合健身的運(yùn)動(dòng)對(duì)象。從普通人或有亞健康人群而言，低強(qiáng)度入門級(jí)別的訓(xùn)練注重體能的提高和功能性，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)面的擴(kuò)大和動(dòng)作的上手，在交叉的無氧有氧中提高自我自身的各個(gè)素質(zhì)：耐力，肌力，柔韌性，平衡感，爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性。將身體逐漸帶入一個(gè)較好的水平。

因?yàn)樵诮∩矸坷镒鲞\(yùn)動(dòng)，需要面對(duì)的眾多問題中的一個(gè)就是厭倦。厭倦反復(fù)的動(dòng)作和特定時(shí)間特定部位的健身訓(xùn)練。再加上如果沒有教練的幫助，僅依靠自己管理運(yùn)動(dòng)方法、次數(shù)和時(shí)間是沒有那么容易的。但是混合健身就不需要去擔(dān)心這些。

混合健身不需要很多的器材、設(shè)備、場(chǎng)地，有的甚至可以完全是無器械運(yùn)動(dòng)。

那么混合健身要怎么訓(xùn)練呢？簡(jiǎn)單一點(diǎn)來說就是把你之前的健身的動(dòng)作交叉起來做。從而減少間歇時(shí)間。間歇時(shí)間從一組一休息改成交叉一組一休息減少間歇時(shí)間。

比如

你今天計(jì)劃

做4組仰臥起坐（A）每組20個(gè)，4組蹲起（B） 每組20個(gè)，4組臥推（C） 每組10個(gè)。

改成混合健身法就是這樣：

做一組A 20個(gè)，接著做一組B 20個(gè)，一組C 10個(gè)，然后休息1-3分鐘，接著重復(fù)，直到做完4組。

可以計(jì)算一下減少了多少休息時(shí)間。

也可以按照你自己的喜好將你熟知的訓(xùn)練項(xiàng)目拼接起來，例如可以做30個(gè)仰臥起坐，接著做30個(gè)波比運(yùn)動(dòng)，接著做30個(gè)引體向上，接著做30個(gè)深蹲，接著做30個(gè)前跨步行進(jìn)，接著做30個(gè)俯臥撐，再接著做30個(gè)跳繩雙飛。

一切都可以根據(jù)自身身體情況和時(shí)間來安排，讓你在繁忙的工作中也能鍛煉身體，不再處于亞健康狀態(tài)。有條件的人也可以搜索一下CrossFit健身館，去健身館中和專業(yè)人士交流，一起做訓(xùn)練，肯定會(huì)受益匪淺的！

如果想享受混合健身的話 你需要：

1. 參加一個(gè)混合健身的俱樂部。

2. 熟悉正確的動(dòng)作。

3. 制定一個(gè)目標(biāo)，記錄每次的紀(jì)錄，來突破紀(jì)錄。

4. 和同伴一起競(jìng)爭(zhēng)合作。