2022-01-24 17:00:08

一、健康的體型

體型是對(duì)人體形狀的總體描述和評(píng)定，與人體的運(yùn)動(dòng)能力、對(duì)疾病的感染程度等有相關(guān)性。體型主要受到遺傳影響，但是對(duì)環(huán)境的適應(yīng)與人的行為在內(nèi)對(duì)后天影響也有關(guān)。

健康體型指的是人體肌肉、脂肪含量在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，身高與體重之間符合身體質(zhì)量指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)值。使用身體成分分析儀對(duì)人體進(jìn)行檢測(cè)評(píng)估，可以將體型細(xì)化為九種類型，其中脂肪、肌肉、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂率等數(shù)值在標(biāo)準(zhǔn)范圍則可被判定為健康的體型。

二、體型的分類

在醫(yī)學(xué)上體型分為三種：

瘦長(zhǎng)型：也稱為無(wú)力型，表現(xiàn)為高身高、缺乏肌肉、脖子細(xì)長(zhǎng)、肩窄下垂、胸廓扁平、腹上角小于90°。

勻稱性：也稱正力型，表現(xiàn)為身體各部分勻稱，大多成人都屬于這個(gè)體型。

矮胖型：也稱超力型，表現(xiàn)為體格粗壯、頸短粗、面紅、胸圍大。

三、身體成分分析儀對(duì)體型的檢測(cè)

體型分類主要從身高、體重、脂肪、肌肉等數(shù)據(jù)進(jìn)行評(píng)估，通過(guò)檢測(cè)后可以針對(duì)不足部分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的制定。

身體成分分析儀通過(guò)生物電阻抗原理對(duì)人體的基本組成成分，檢測(cè)各組成成分是否在健康的范圍內(nèi)，對(duì)于異常體形，做出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，以保證身體維持在健康范圍內(nèi)。

四、如何保持健康的體型

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗身體多余脂肪，防止由于肥胖對(duì)身體健康帶來(lái)不良的影響。還能通過(guò)力量訓(xùn)練加強(qiáng)身體肌肉組織的形成，利于身體運(yùn)動(dòng)能力與抵抗外部傷害的能力。

一周堅(jiān)持三次以上運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，可以讓身體保持活力，維持健康狀態(tài)。

2、規(guī)律作息

日出而作日落而息，是千百年來(lái)人們總結(jié)的作息規(guī)律，符合人們的生物鐘，睡覺(jué)是恢復(fù)精力、維持身體機(jī)能健康的一個(gè)行為。

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體和精神都會(huì)產(chǎn)生不良影響，所以人們?yōu)榱吮３纸】档捏w型要規(guī)律作息。

3、營(yíng)養(yǎng)搭配

健康的飲食可以維持身體的體型，要多吃牛奶和雞蛋、水果和蔬菜也不能少，對(duì)肉類的補(bǔ)充也很重要。

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