怎樣騎行才能有效減肥

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

想要通過(guò)騎行的方法減肥的話，無(wú)論是動(dòng)作、姿勢(shì)還是速度都是非常重要的，我自己以前胖的時(shí)候就通過(guò)騎行減肥的方法減肥，效果也是很不錯(cuò)的，下面我就來(lái)告訴大家具體都要注意什么。

1、中等速度減脂最佳

騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時(shí)左右為宜。再說(shuō)，踏頻過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)重過(guò)大，引起膝蓋骨后的痛疼，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

2、騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

3、騎行姿勢(shì)要控制好

如果是為了減肥，騎車時(shí)身體不能壓得過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應(yīng)盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到腰腹部，有利于減肥。

以上便是騎行減肥時(shí)需要注意的事項(xiàng)，希望通過(guò)這些內(nèi)容能夠幫助你更快的通過(guò)騎行減肥。

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