騎自行車是一種方便的自助游方式，既能鍛煉身體，對于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

騎行時腳踏運(yùn)動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運(yùn)動熱門之選的步行與慢跑x相比起來，更有速度感，令全身運(yùn)動起來。騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果呢？

1.騎自行車是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動，剛開始的時候強(qiáng)度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點(diǎn)地增加時間就可以了。

2.保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車當(dāng)作一項(xiàng)輕松的活動，如果進(jìn)行的時候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦！

3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加，1分鐘能達(dá)到60-65次，減肥起來更輕松。

4.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運(yùn)動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

5.有時忍不住吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多余的卡路里都消耗掉吧！雞蛋(10分鐘)、曲奇餅干(15分鐘)、飯團(tuán)(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿面包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧！

騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

2、補(bǔ)水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯(lián)系，以自己喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點(diǎn)時間來騎車，到了周末就要加強(qiáng)了，以每天1-2個小時的強(qiáng)度來進(jìn)行吧。

更多自行車美圖文章請識別下圖二維碼：

￥139￥1390

速干彈力

￥189￥2800

高雅品位

￥159￥1800

輕量越野

￥268￥1780

精致出色

￥159￥1200

拼色印花

￥129￥790

六色可選

￥169￥1600

耐磨戶外

￥189￥3000

淺色薄款

￥139￥859

簡潔低調(diào)

￥219￥2300

透氣速干

￥289￥3000

商務(wù)輕量

￥35￥89

網(wǎng)紗透氣

￥44￥139

體閑寬松

￥129￥1200

一盒三條

￥149￥1190

高彈舒適

￥119￥1000

挺括有型

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

騎行減肥攻略，應(yīng)該怎么做才能達(dá)到減肥效果？
什么減肥藥效果最佳 不如騎騎自行車吧
這樣步行也能達(dá)到減肥效果哦！
怎樣走路才能達(dá)到減肥的效果
怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果
健身與飲食怎樣結(jié)合才能達(dá)到最佳效果
常騎自行車健康又流行 怎么騎自行車才能減肥？
運(yùn)動減肥時，怎樣科學(xué)控制飲食才能達(dá)到最佳效果？
怎么跳繩減肥達(dá)到最佳的效果？
怎么針灸減肥達(dá)到最佳的瘦身效果？

網(wǎng)址: 怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果? http://www.u1s5d6.cn/newsview813881.html