怎么騎自行車才能減肥

生活中很多事情都是沒有做不到的，只有想不到的，對于減肥方法的選擇也是一樣，大多數(shù)人認為騎自行車是個健身鍛煉的方法，騎自行車也是一種很好的有氧運動，但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身，訓練得并且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。那么下面小編就介紹五個騎自行車的方法，通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。

目錄怎么騎自行車才能減肥減肥能喝白酒嗎減肥后臉會變得小一些嗎春節(jié)節(jié)后減肥的五大妙招女性容易犯的減肥致命傷

1怎么騎自行車才能減肥

　　減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

　　力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經(jīng)意間腿部減肥成功了。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

2減肥能喝白酒嗎

　　我們可以采用中醫(yī)的針灸和按摩方法來起到減肥的好處，我們也可以采用西藥或者中藥來減肥，當然最健康和安全的減肥方法是運動減肥和食療減肥。

　　白酒為中國特有的一種蒸餾酒，是世界八大蒸餾酒(白蘭地Brandy、威士忌Whisky、伏特加Vodka、金酒Gin、朗姆酒Rum、龍舌蘭酒Tequila、日本清酒sake、中國白酒Spirit)之一，由淀粉或糖質原料制成酒醅或發(fā)酵后經(jīng)蒸餾而得。又稱燒酒、老白干、燒刀子等，解放后稱為白酒。酒質無色(或微黃)透明，氣味芳香純正，入口綿甜爽凈，酒精含量較高，經(jīng)貯存老熟后，具有以酯類為主體的復合香味。以曲類、酒母為糖化發(fā)酵劑，利用淀粉質(糖質)原料，經(jīng)蒸煮、糖化、發(fā)酵、蒸餾、陳釀和勾兌而釀制而成的各類酒。

　　據(jù)漢夫《杜康造酒》所述，酒，特別是燒酒(蒸餾酒)最早起源于夏代，由夏代第五個君王少康(又名杜康)所發(fā)明。正所謂杜康造秫酒，開起人類應用曲蘗的新紀元。杜康也就當然地成為中華民族的酒祖、酒圣、酒仙等。

　　白酒不同于黃酒、啤酒和果酒，除了含有極少量的鈉、銅、鋅，幾乎不含維生素和鈣、磷、鐵等，所含有的僅是水和乙醇(酒精)。傳統(tǒng)認為白酒有活血通脈、助藥力、增進食欲、消除疲勞，陶冶情操，使人輕快并有御寒提神的功能。飲用少量低度白酒可以擴張小血管，可使血液中的含糖量降低,促進血液循環(huán)，延緩膽固醇等脂質在血管壁的沉積，對循環(huán)系統(tǒng)及心腦血管有利。

3減肥后臉會變得小一些嗎

　　如果臉大、臉胖是因為有脂肪的堆積的話，通過減肥是可以讓臉小一些的，因為減肥是整體的瘦身，臉上的脂肪肯定也會少的。但是如果臉胖屬于嬰兒肥的話，即使減肥，也很難讓臉小下來。想要臉小有很多的方法，比如整形，抽脂，打瘦臉針等，但是這也可能會有一些副作用，選用時要慎重考慮。還可以經(jīng)常地按摩臉部，讓臉部運動來瘦臉，在飲食上可以多吃一些胡蘿卜、青菜、冬瓜等，都可以達到瘦臉的效果。

　　每天進行按摩咬緊牙，再找到那一塊最高的撐起來的那一塊肌肉，用食指來按住那個點不放，松開，牙齒咬肌放松，然后用食指進行順時針的按摩十分鐘到十五分鐘左右，堅持按摩三個月就可以緩解，平時的時候要控制飲食，選擇正確的按摩療法，中醫(yī)中的針灸，或者是選擇直接進行手術的方法都是非常不錯的，咬肌變小可以采用通過注射針劑的方法來進行治療，平時的時候少吃一些堅果類的食物。

　　如果牙齒不齊會影響人的五官的美感的，甚至有時候會造成臉的變形，比如地包天牙，門牙嚴重外凸等，臉相對要大一些。這時如果通過牙齒的矯正會達到讓臉變小的效果的。比如說地包天，矯正后會讓下巴外凸的情況減輕很多，臉也會變顯得小。門牙大的讓人合不住嘴，矯正后，門牙不再外凸，嘴巴可以合攏，臉也會相應的變小。但是有些臉大是因為脂肪過多造成的，即使矯正了牙齒也不會使臉變小。

4春節(jié)節(jié)后減肥的五大妙招

　　1、刷牙

　　剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態(tài)，可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙，或者漱口，效果一定會令你非常驚訝。

　　2、看讓人不舒服的照片或者視頻

　　肚子餓了的時候，可以看看自己發(fā)胖時拍的照片，或者外科手術的視頻，都會使人產(chǎn)生極度的厭惡感，覺得惡心，吃不下飯。也可以盡情地發(fā)揮想象力，只要夠惡心，控制食欲的目標一定不難達成(笑)。

　　3、喝水或茶

　　肚子餓的時候，也可以嘗試喝水或茶?？Х?、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。

　　4、保證充足的睡眠

　　睡眠不足時，抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發(fā)胖。

　　5、聞臭味控制食欲的絕招

　　衛(wèi)生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等，只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話，這種殘酷的方法有些非人道了，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個“重口味”的。

5女性容易犯的減肥致命傷

　　1、情緒化

　　常聽人家說，女生最喜歡鬧小脾氣，動不動就情緒不好!小心!這就是減肥的一大致命傷!因為情緒一旦低落，有些人就會以大吃大喝的方式紓解情緒，即使不大吃大喝，心情不好時，你還有心思去斤斤計較今天吃了多少卡、怎么吃最低脂嗎?所以，減肥時請盡量保持情緒平穩(wěn)，別讓不佳的心情壞了你的減肥大計!

　　2、意志力薄弱

　　營養(yǎng)師根據(jù)來咨詢的肥胖患者發(fā)現(xiàn)，許多男生一旦下定決心要瘦下來，總能風雨無阻，不畏任何困難，堅持執(zhí)行，所以減重的達成率比女生要高的多。相對的，女生常常會覺得減肥太痛苦、太麻煩了，而沒有恒心毅力持續(xù)下去。

　　3、自尊心強

　　大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上運動服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指點點嗎?但大多數(shù)的男生，即使體重過胖，都敢大膽的往戶外運動去，為了減肥成功，忍受一下旁人異樣的眼光，將來甩掉贅肉，大家就要對我刮目相看啰!

　　4、常和姊妹淘出外喝下午茶

　　你一定很少看到一群男生圍在一起喝下午茶吧!但一定?？吹脚鷤?nèi)搴糜淹獬龉涔浣?，聊天喝杯下午茶，其實這可是女生減肥達成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西點熱量都不低，加上肚子餓、口渴吃下的外食和飲料，這些高熱量的東西全都進了肚子，真的有可能瘦下來嗎?

　　5、家庭因素干擾

　　已經(jīng)為人母或嫁做人婦的女生，可能因為有小孩，無法持之以恒的進行飲食控制，甚至看到小孩吃不完的東西，就忍不住把它們清光光!雖然男生也可能有這樣的陷阱，但在東方社會里，還是以女生負責家庭事務較多，干擾減肥計畫的因素當然就愈多啦!

　　6、無法持之以恒的運動

　　常常會在運動場上或公園中看到許多男生打球或慢跑，雖然近來女生數(shù)量也有增多的趨勢，但女生的身影明顯比男性少的多。營養(yǎng)師說，大部分的女生都不喜歡運動，而這就是造成減肥失敗的最大敗筆!尤其是胖女生，更不喜歡在外面拋頭露面，而且運動會流出大量的汗，全身黏搭搭的，讓女生很不喜歡;男生則是無所謂，流汗也沒關系，只要運動到有暢快感就好了!所以想和男生們一樣減肥成功，請多多運動吧!換上輕便的運動衣與球鞋，到外面甩掉贅肉去!

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