核心提示：運動減肥的效果是很多人公認的。越來越多人選擇騎自行車上下班，其實騎自行車減肥也是一個不錯的減肥方法。下面這位男士就是用騎自行車運動的方法減肥成功，甩掉鮪魚肚，大家一起來看看他的減肥經(jīng)驗吧！

　　運動減肥的效果是很多人公認的。越來越多人選擇騎自行車上下班，其實騎自行車減肥也是一個不錯的減肥方法。下面這位男士就是用騎自行車運動的方法減肥成功，甩掉鮪魚肚，大家一起來看看他的減肥經(jīng)驗吧!

　　剛剛看了一些網(wǎng)友的文章，有些人用騎自行車的方法減肥，可是卻越騎越胖，于是我覺得有必要來分享一下我的減肥經(jīng)驗，希望對大家有幫助，尤其是想用騎自行車這種方法來減肥的朋友。

　　首先先說一下我的情況吧! 我今年34歲，我的體質(zhì)算是易胖型的。在前年2008年5月份時，我量體重，嚇了一跳吖!我從原本的68KG，胖到76KG了，一時間，我真的無法接受。

　　不過后來仔細想想，難怪，公司同事都說我越來越可愛，跟小叮噹(現(xiàn)在叫做哆啦A夢)一樣，之前我還以為他們是說我越來越討人喜歡，所以說我可愛......現(xiàn)在想起來，原來他們是說我越來越圓。唉～真的是要好好減肥一下了!

　　于是呢，我開始我的減肥計劃! 首先，先給自己定下一個目標，先試一個月，就是只要不下雨，就騎腳踏車上班，但是又怕騎完車吃東西會胖，所以，我提早30分鐘起床，其實一開始要提早起床，提早睡覺，一定都不適應(yīng)，但是過幾天就習(xí)慣了。

　　騎車前先吃完早餐，吃完早餐休息還可以休息30分鐘，好好消化一下，然后到公司后，我只喝開水，直到中午吃午餐，當然午餐就正常吃，沒有忌口。

　　晚上回到家，先洗澡，洗完澡，弄一下東西也大概花了一個小時，這時候才吃晚餐，晚餐我只吃配菜(肉或是青菜)，不吃飯，也不喝飲料，最多喝運動飲料而已。

　　大約9：30～10：00我就上床睡覺了，其實是補提早起床的睡眠，所以比平常早睡(平常12:00-1:00睡覺)…… 至于假日呢，我都是早上騎車。我大約6：00出發(fā)，從三重騎到風(fēng)柜嘴，然后回家，假日我只有早上騎車運動，其他作息都跟平常一樣。

　　一個月后...咦!瘦了!我真的瘦了!瘦了大約3KG，真的很高興啊。看到這樣的成果當然很高興，所以呢，就給他繼續(xù)下去。到八月底了，我量一下體重，呵呵，已經(jīng)瘦到66KG了，一共瘦了10KG，三個月真的瘦了10KG，連我老婆都說我的鮪魚肚都不見了，比我變胖前還瘦～真的超高興的!

　　剛剛忘記說，我家到公司大約7點多公里，來回14公里，距離并不長，但是效果卻是有達到的。 希望我的減肥經(jīng)驗對想要減肥的人有幫助吧!

　　騎自行車減肥的好處：

　　1、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恒。

　　2、自行車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

　　3、自行車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨路強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　騎自行車減肥要注意的事項：

　　1、騎自行車運動時要做好防護措施，例如戴一些運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

　　2、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水。

　　3、要注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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