春季運動中，科學(xué)的水分補充時機直接影響運動表現(xiàn)和恢復(fù)效率，精準(zhǔn)補水能提升30%的運動效果。

1.運動前2小時：基礎(chǔ)水合準(zhǔn)備

按體重每公斤補充5-7ml水分，分次飲用，使血漿容量達到最佳狀態(tài)，提升有氧耐力。

2.運動中15分鐘：微量持續(xù)補充

每15分鐘補充100-150ml含鈉(20-30mg/100ml)飲品，維持血漿滲透壓，延緩疲勞出現(xiàn)。

3.運動后黃金30分鐘：電解質(zhì)再平衡

補充含鉀、鎂的飲品，鉀鈉比例保持2:1，能加速水分在細胞內(nèi)外均衡分布。

4.睡前限制：避免夜間代謝干擾

運動后3小時內(nèi)完成90%的水分補充，睡前2小時限制飲水，保證睡眠質(zhì)量的同時維持水平衡。

掌握補水時間節(jié)點，讓春季運動的每一滴水都發(fā)揮最大效用?？茖W(xué)飲水，運動表現(xiàn)大不同！

#清明健康說#

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