春季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生攻略一：

要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。黃光民表示，經(jīng)過冬季這

樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶

較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不

能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因

人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

春季運(yùn)動(dòng)食療進(jìn)擊二：

注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體

機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)

境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春

早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

春季運(yùn)動(dòng)食療進(jìn)擊三：

選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身

效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大

家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

春季運(yùn)動(dòng)食療進(jìn)擊四：

多飲水保持機(jī)體水分。黃光民說，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

適宜春天的八種食療運(yùn)動(dòng)：

伸懶腰

晨起母龜春季最佳的健身活動(dòng)方式，之所以倡導(dǎo)晨起母龜，是因?yàn)榻?jīng)過一夜呼吸后，

人體堅(jiān)硬松懈，氣血周流緩慢，故方睡著之時(shí)，總覺散漫而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰

展腹，全身肌肉用力，并配上董華深呼，則存有吐故納新、行氣活血、暢通經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振

奮精神的促進(jìn)作用，可以Montmartin、睡著神、減氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)指出，“人斜血?dú)w為肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過母龜，血液循環(huán)大力推進(jìn)，全身肌肉關(guān)節(jié)獲得

了活動(dòng)，動(dòng)靜皆并無，頭腦清楚，同時(shí)，喚起了肝臟功能，合乎春季必須養(yǎng)肝之道。

慢跑

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