【導語】

如果肥胖也有記憶，應該怎么辦？為何減肥4年后絕大多數(shù)人恢復之前體重，肥胖或有記憶，應該如何消除焦慮？

——引子

01專家稱，減肥4年后絕大多數(shù)人恢復之前體重，肥胖可能真會有記憶

剛剛！專家秒殺，減肥4年后絕大多數(shù)人恢復之前體重，肥胖可能真會有記憶。與此同時，專家表示，減重人群在減重結束大概一年后，約30%~50%會發(fā)生反彈。

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在四年之內，絕大部分人都可能會回到減重前水平。由于體重和體脂的減少，會被機體認為是對生命的威脅。

02所以，應該如何緩減？正常體重又應該如何區(qū)別，心理焦慮又應該如何做？

所以，應該如何緩減？正常體重又應該如何區(qū)別，心理焦慮又應該如何做？跟著央媽一起學知識。

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愛美之心，人皆有知。網(wǎng)友熱議體重門診。一起轉發(fā)周知！當覺得自己胖的，并不一定是真的胖。也許，只是肥胖焦慮。所以，科學減肥要記牢4件事。來來業(yè)！一起跟著教科書學習。

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03體質指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準，18.5至24之間為正常

一起學習專業(yè)知識，體質指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準，是體重（千克）除以身高（米）的平方。

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在我國健康成年人的BMI，正常范圍在18.5至24之間，達到或超過28就是肥胖。剛剛看了，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》鼓勵主食以全谷物為主，減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入，優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材。

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指南里的食譜按地區(qū)示例，有東北“鐵鍋燉魚”、西北“臊子面”等，還備注了食譜的“總能量”。所以，四川人吃高油，高辣，可以嗎？我們還能吃折耳根炒臘肉嗎？

04科學減肥，這四件事要記牢，定時定量規(guī)律進餐，少吃零食，少喝飲料等

想要科學減肥，這四件事要記牢。首先，定時定量規(guī)律進餐，然后，少吃零食，少喝飲料。接著，進餐宜細嚼慢咽，最后，適當改變進餐順序，按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐。

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當你覺得，自己胖不一定是真的胖。也別讓焦慮綁架你的審美！BMI正常卻總覺臃腫？可能是體脂分布不均，水腫，肌肉量低造成的視覺誤差。

05我今天把一年要準備的運動量，全安排上了，感覺腳都不像我自己的了！

所以，比起糾結體重數(shù)字，關注腰臀比、內臟脂肪和運動表現(xiàn)更科學。每天30分鐘運動+均衡飲食，讓身體線條自然舒展。一起記住，健康的光澤感遠比秤上數(shù)字動人！

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所以，我今天把一年要準備的運動量，全安排上了。我從綠道，到水上浮橋，到濕地公園，再到南充王府井，走得我，腳都不像自己的了。好疼！今晚晚一點再吃，歇一歇。你呢，有這樣的經(jīng)歷嗎？歡迎分享。

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