水果每天攝入多少克為宜

2024-12-28

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

武建海副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科

病情分析：每天攝入200-400克水果是比較合適的范圍。

1.世界衛(wèi)生組織建議每人每日應(yīng)攝入至少400克的水果和蔬菜，這有助于預(yù)防慢性病并改善總體健康。具體到水果攝入，可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

2.食物營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，成人每天應(yīng)攝入約200-300克的水果。兒童及青少年的攝入量可相應(yīng)減少至100-200克，但仍需保證均衡飲食。

3.通過(guò)水果攝取的維生素C、膳食纖維和抗氧化成分能夠增進(jìn)免疫功能，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并幫助維持正常的消化功能。

不同類型的水果含糖量和熱量各不相同，應(yīng)盡量選擇多樣化的水果種類，同時(shí)避免過(guò)量攝入高糖水果以防止熱量超標(biāo)。

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