每天吃新鮮水果的攝入量根據(jù)年齡不同，所需的攝入量也有所區(qū)別，一般來說年齡越小攝入量越少。根據(jù)2021年發(fā)布的《中國居民膳食指南》，各個年齡段所攝入水果量具體數(shù)值如下：

1、1-3歲幼兒的攝入量為100-150克/天，常見水果如蘋果重量在200克左右，也就是1天大概補充小半個蘋果重量的水果；

2、4-6歲幼兒的攝入量為150克/天，約半個蘋果的重量；

3、7-10歲兒童的攝入量為150-200克/天，約1個體積較小的蘋果重量；

4、11-14歲兒童、青少年攝入量為200-300克/天，約1個普通蘋果的重量；

5、14-17歲青少年攝入量為300-350克/天，約為1個半蘋果的重量；

6、18歲以上成人攝入量為200-350克/天，約2個蘋果的重量；

7、65歲以上老年人的攝入量為200-300克/天。

建議不要吃單一品種的水果，可以隔幾天更換一種。有基礎(chǔ)疾病的人群，如糖尿病、胃腸疾病患者食用水果種類和數(shù)量以及食用時間因人而異，糖尿病者要在血糖穩(wěn)定情況下，控制水果攝入量，在兩餐之間食用，每天控制在200g以內(nèi)為宜，還需要監(jiān)測血糖。胃腸疾病患者，避免食用不易消化和過酸的水果，防止胃腸不適加重。

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