時間：2020-08-17 14:02:45編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　很多人都是慢跑的愛好者，認(rèn)為它兼顧免費、方便、門檻低這幾項優(yōu)點，實在沒有比它更適合培養(yǎng)運動習(xí)慣的方法了。當(dāng)然，這是給初學(xué)者或是沒運動習(xí)慣朋友的說法，如果你有心讓體能更上一層樓，慢跑不該是你的主要訓(xùn)練方法。慢跑既有好處也有壞處。

　　慢跑的好處

　　1.消耗熱量。根據(jù)人體重的不同，慢跑一小時消耗的熱量也不同。但是需要堅持住，運動一定的時間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。
 

　　2.增強(qiáng)肌肉與肌耐力。如果想增強(qiáng)激勵與肌耐力，不妨試一試規(guī)律不間斷的慢跑。同時激勵與肌耐力可以鍛煉我們平時維持工作與緊急應(yīng)變能力。
 

　　3.增進(jìn)心肺功能。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮。同時增加血液輸出量、降低安靜時的心跳率、降低血壓，增加血液中膽固醇含量，提高身體素質(zhì)。
 

　　慢跑的壞處

　　1.無法訓(xùn)練肌肉，甚至?xí)募∪?br> 

　　國外有份專門講肌力及體能訓(xùn)練的期刊指出，長時間的低強(qiáng)度運動，會降低肌力及肌肉成長，也就是說，如果你永遠(yuǎn)都在慢跑、只會慢跑，又不安排肌力訓(xùn)練，結(jié)果就是肌肉越來越無力，甚至變小。而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。
 

　　2。分泌減脂殺手「皮質(zhì)醇」
 

　　人類只要開始運動，身體會分泌皮質(zhì)醇，適量皮質(zhì)醇可以提高血糖、血壓來幫我們達(dá)成任務(wù)，是平衡身體狀況的重要激素。然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當(dāng)生活習(xí)慣，你的身體也會傾向累積脂肪。
 

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