減脂期鍛煉后應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在減脂期間，鍛煉后需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必需的脂肪酸，同時(shí)也要注意水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

1. 蛋白質(zhì)：鍛煉后，身體需要蛋白質(zhì)來修復(fù)和構(gòu)建肌肉。建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、火雞、雞蛋、豆類和乳制品等。

2. 碳水化合物：鍛煉后，身體需要碳水化合物來恢復(fù)能量?jī)?chǔ)備，建議選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包、糙米和薯類等。

3. 必需的脂肪酸：脂肪酸對(duì)身體的正常功能很重要，建議選擇健康脂肪，如魚油、堅(jiān)果和橄欖油等。

4. 水分和電解質(zhì)：鍛煉時(shí)，身體會(huì)失去水分和電解質(zhì)，因此建議在鍛煉后補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，如礦泉水、椰子水和運(yùn)動(dòng)飲料等。

此外，在減脂期間，鍛煉后還需控制總能量攝入，保持合理的飲食和鍛煉習(xí)慣，避免過量進(jìn)食和過度鍛煉，以確保身體健康。

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