健身后應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

健身后應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)，有一句話(huà)說(shuō)得好：“三分吃七分練”，這不是沒(méi)有道理的，健身不會(huì)吃，那你練得再好也是看不到好效果，再辛苦也都是徒勞的。來(lái)教大家健身后應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)。

健身后應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)1

1、水：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會(huì)損失大量的水分，故要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。

2、蛋白質(zhì)：肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)，同時(shí)大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，大量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須的。

3、糖類(lèi)：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

4、礦物質(zhì)：運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)健的骨骼去支持，所以在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中應(yīng)加強(qiáng)鈣和鎂的補(bǔ)充。同時(shí)，對(duì)鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補(bǔ)充。

5、維生素：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗了大量維生素，需要及時(shí)補(bǔ)充各類(lèi)維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類(lèi)胡蘿卜素等。

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健身前

一、50分鐘后健身，攝入復(fù)合糖

如果你距離自己的鍛煉開(kāi)始還有50分鐘左右，那么這時(shí)候就可以讓自己適量的'攝入一些復(fù)合糖，復(fù)合糖的食物有米飯、饅頭、面包等。

適量的吃這些食物，可以給我們的身體補(bǔ)充足夠的糖分，這樣在鍛煉的時(shí)候精力會(huì)更加充沛。

二、30分鐘后健身，攝入簡(jiǎn)單糖

如果你距離自己的鍛煉開(kāi)始還有半小時(shí)，那么這時(shí)候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡(jiǎn)單糖，例如香蕉、葡萄干等。

這時(shí)候就不要讓自己吃面包饅頭這些食物了，它們會(huì)讓你沒(méi)有時(shí)間消化，在鍛煉時(shí)會(huì)很難受。

我們?cè)阱憻捛俺詵|西重要嗎？這是非常重要的，有的健身者在鍛煉前不會(huì)吃東西，害怕熱量。于是他們?cè)谟?xùn)練時(shí)效率就變得非常低，有些人精神會(huì)難于集中，有些人會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀。這些都是和你在練習(xí)前沒(méi)有適量的攝入糖分有關(guān)系的。

我們?cè)谟?xùn)練時(shí)身體糖分會(huì)大量流失，所以在練習(xí)前適當(dāng)?shù)某孕┖堑氖澄锸怯泻锰幍摹?/p>

鍛煉后

一、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

大家在健身結(jié)束后，要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)能量，特別是增肌訓(xùn)練者，在這個(gè)訓(xùn)練后的窗口期，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳時(shí)間，你攝入的蛋白質(zhì)會(huì)被高效利用，所以千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。

那么我們訓(xùn)練后補(bǔ)充什么類(lèi)型的蛋白質(zhì)好呢？我個(gè)人建議大家如果有蛋白粉是最好的，因?yàn)樗苋菀妆晃眨业鞍踪|(zhì)利用率高。當(dāng)然也可以通過(guò)雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來(lái)獲取蛋白質(zhì)。

二、 補(bǔ)充維生素

訓(xùn)練后的第一餐飲食，我們一定要讓自己補(bǔ)充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對(duì)維生素不夠重視，每次練習(xí)完后就光顧著吃蛋白質(zhì)了，蔬菜吃得非常少。

這樣是不正確的，我們?cè)跀z入足夠蛋白質(zhì)的同時(shí)，還要讓自己攝入足夠的維生素，這樣在訓(xùn)練中流失的維生素才會(huì)得到補(bǔ)充，我們身體的免疫力才會(huì)增強(qiáng)。

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