健身后應(yīng)補充哪些營養(yǎng)

健身后應(yīng)補充哪些營養(yǎng)，有一句話說得好：“三分吃七分練”，這不是沒有道理的，健身不會吃，那你練得再好也是看不到好效果，再辛苦也都是徒勞的。來教大家健身后應(yīng)補充哪些營養(yǎng)。

健身后應(yīng)補充哪些營養(yǎng)1

1、水：運動時肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。

2、蛋白質(zhì)：肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，同時大量運動可能會動用蛋白質(zhì)作為能量來源。因此對于運動愛好者來說，大量補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須的。

3、糖類：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質(zhì)：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養(yǎng)中應(yīng)加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。

健身后應(yīng)補充哪些營養(yǎng)2

健身前

一、50分鐘后健身，攝入復(fù)合糖

如果你距離自己的鍛煉開始還有50分鐘左右，那么這時候就可以讓自己適量的'攝入一些復(fù)合糖，復(fù)合糖的食物有米飯、饅頭、面包等。

適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛煉的時候精力會更加充沛。

二、30分鐘后健身，攝入簡單糖

如果你距離自己的鍛煉開始還有半小時，那么這時候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡單糖，例如香蕉、葡萄干等。

這時候就不要讓自己吃面包饅頭這些食物了，它們會讓你沒有時間消化，在鍛煉時會很難受。

我們在鍛煉前吃東西重要嗎？這是非常重要的，有的健身者在鍛煉前不會吃東西，害怕熱量。于是他們在訓(xùn)練時效率就變得非常低，有些人精神會難于集中，有些人會出現(xiàn)低血糖的癥狀。這些都是和你在練習(xí)前沒有適量的攝入糖分有關(guān)系的。

我們在訓(xùn)練時身體糖分會大量流失，所以在練習(xí)前適當(dāng)?shù)某孕┖堑氖澄锸怯泻锰幍摹?/p>

鍛煉后

一、 補充蛋白質(zhì)

大家在健身結(jié)束后，要及時的補充蛋白質(zhì)能量，特別是增肌訓(xùn)練者，在這個訓(xùn)練后的窗口期，是補充蛋白質(zhì)的絕佳時間，你攝入的蛋白質(zhì)會被高效利用，所以千萬不能錯過。

那么我們訓(xùn)練后補充什么類型的蛋白質(zhì)好呢？我個人建議大家如果有蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質(zhì)利用率高。當(dāng)然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質(zhì)。

二、 補充維生素

訓(xùn)練后的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習(xí)完后就光顧著吃蛋白質(zhì)了，蔬菜吃得非常少。

這樣是不正確的，我們在攝入足夠蛋白質(zhì)的同時，還要讓自己攝入足夠的維生素，這樣在訓(xùn)練中流失的維生素才會得到補充，我們身體的免疫力才會增強。

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