孕婦應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)元素有哪些

因?yàn)楝F(xiàn)代人生活不規(guī)律，加上偏食等不良習(xí)慣影響，容易造成營養(yǎng)不均衡。所以如果能提前補(bǔ)充維生素，將有助于健康受孕。尤其作為孕婦來說更要做到營養(yǎng)均衡，用鈣鋅維C咀嚼片補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)元素維生素c、鈣、鋅等等，來保證自己和寶寶的健康。那么，孕婦需要補(bǔ)充哪些元素呢?

方法/步驟

1

維生素

維生素A　每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加，所以無須額外補(bǔ)充。

維生素B6　對(duì)于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補(bǔ)充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對(duì)孕吐有幫助。

維生素B12　全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補(bǔ)充2微克。

維生素C　維生素C不足則可能導(dǎo)致懷孕早期破水。

2

葉酸　缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管缺損，少了它可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩的機(jī)會(huì)。因此，正常低危險(xiǎn)性的育齡婦女，建議是每天補(bǔ)充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補(bǔ)充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應(yīng)出維生素B12的缺乏，長(zhǎng)期缺乏維生素B12可能會(huì)造成神經(jīng)永久的傷害，因此不要超過1毫克。

3

鈣

鈣 孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議量是1,200毫克，其實(shí)平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對(duì)一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃奶酪應(yīng)該不會(huì)缺乏鈣。

4

鐵 

如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物總戴之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時(shí)不要同時(shí)喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會(huì)阻礙鐵的吸收

5

鋅 

在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)礦茄激中如果缺乏鋅的話，可能會(huì)造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長(zhǎng)遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現(xiàn)象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕趴胳婦適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣鋅維C咀嚼片，胎兒的體重會(huì)增加，如果鐵的補(bǔ)充少于30毫克，就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅。

END

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