荷葉功效真的能幫助減肥嗎？

2025-04-30

江一平|主任醫(yī)師江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院

中醫(yī)科三級甲等

荷葉可能對減肥有一定的輔助作用，但效果有限且因人而異。其作用主要與促進代謝、利尿消腫等因素有關(guān)，但無法替代科學減重方式。

荷葉中含有的生物堿和黃酮類成分可能通過抑制脂肪吸收和促進脂肪分解來輔助減重。這些物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)腸道對脂類物質(zhì)的吸收效率，同時刺激脂肪細胞的代謝活性。動物實驗顯示荷葉提取物可降低高脂飲食小鼠的體重增長率約15%-20%，但人體臨床數(shù)據(jù)尚不充分。需注意的是，這種代謝促進作用在缺乏運動的情況下效果甚微。

荷葉的利尿作用可能造成短期體重下降假象。其含有的鉀元素和特定生物堿能增加尿液排出量，但這僅減少體內(nèi)水分而非脂肪。持續(xù)使用可能導致電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)乏力、心悸等癥狀。健康成年人每日荷葉泡水飲用不宜超過3克干葉量，且連續(xù)使用不應(yīng)超過兩周。

健康減肥仍需依靠能量負平衡原則。建議每日飲食減少300-500大卡攝入，配合150分鐘以上中等強度運動。臨床研究顯示，規(guī)律運動結(jié)合飲食控制可使基礎(chǔ)代謝率提升8%-12%，脂肪氧化效率增加30%以上。若考慮使用荷葉輔助，建議在營養(yǎng)師指導下將其作為膳食補充，避免空腹飲用或與降壓藥同服。

保持每周0.5-1公斤的減重速度最為安全可持續(xù)。任何減肥方法都應(yīng)建立在均衡營養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上，極端節(jié)食或依賴單一食材可能引發(fā)代謝適應(yīng)性下降，反而增加復胖風險。

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