冬季減肥要吃的八種美食

肥胖雖然不是病，卻會(huì)引起很多并發(fā)癥，因此這就是為什么現(xiàn)在這么多人堅(jiān)持減肥的原因?？茖W(xué)的減肥除了給大家?guī)斫】档耐瑫r(shí)，還能為你達(dá)到比極端減肥方法更凸出的減肥效果。那么你知道什么樣的減肥方法最科學(xué)嗎?現(xiàn)在小編為你介紹8款減肥食譜，吃掉惱人贅肉。

目錄用腦可以減肥冬季減肥要吃的八種美食減肥人士必知的減肥常識(shí)五種最不科學(xué)的減肥方法減肥偏方之有趣的減肥方法

1用腦可以減肥

　　前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動(dòng)也可引起身體消耗大量的能量。腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。就是說身體肥胖的的人可以通過腦力勞動(dòng)來使身體變瘦。

　　具體的做法是讓肥胖的人多用腦子，如讀書看報(bào)、繪畫繡花、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)、研究學(xué)問每天有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來，不要飽食終日，無所用心。這樣即使能使工作水平有所提高，又能達(dá)到減肥的目的可謂一舉兩得。

2冬季減肥要吃的八種美食

　　香焦粥

　　做法：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3～5天。

　　功效：可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　蜂蜜(蜂蜜食品)粥

　　做法：大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3，45天。

　　功效：可補(bǔ)中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　土豆粥

　　做法：土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。

　　功效：可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　葵菜粥

　　做法：鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3～5天。

　　功效：可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　北杏燉雪梨

　　做法：將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。

　　功效：喝湯吃梨，常食有效。

　　無花果蜜糖粥

　　做法：將無花果洗凈切碎;粳米淘洗凈入鍋，加水500毫升，用旺火燒沸后，改用文火熬煮成粥，調(diào)入無花果和蜂蜜，再煮沸即成。

　　功效：常食有效。

　　郁李仁粥

　　做法：郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天。

　　功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　麻子仁粥

　　做法：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3～5天。

　　功效：可潤腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

3減肥人士必知的減肥常識(shí)

　　減肥，減肥，這個(gè)口號(hào)一直喊個(gè)不?！，F(xiàn)在很多男士也加入到了減肥的行列。正處于減肥狀態(tài)的你，下面這些常識(shí)不可不知啊!

　　減肥人士必知的減肥常識(shí)

　　要吃早餐

　　減肥常識(shí)1：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時(shí)你的健康呢?

　　控制飲食

　　減肥常識(shí)2：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

　　補(bǔ)充鈉鹽

　　減肥常識(shí)3：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

　　注意零食

　　減肥常識(shí)4：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

　　五谷雜糧

　　減肥常識(shí)5：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　減肥常識(shí)6：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯! 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

　　其實(shí)減肥常識(shí)還有很多，小編在此就不一一列舉了。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，也需要毅力的支撐。

4五種最不科學(xué)的減肥方法

　　減肥成風(fēng)，有太多的奇跡般的減肥餐，肉七日減肥餐，白菜減肥餐等一大堆，但是很難辨別出哪些減肥餐才是適合自己的。不能否認(rèn)，這些減肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠(yuǎn)來看是不利的。減肥后都非常容易反彈。今天小編就為您介紹五種減肥影視的弊端，希望能為您起到幫助!

　　一、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯)

　　人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養(yǎng)。耶魯大學(xué)的博士大衛(wèi)說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實(shí)能讓人在減肥計(jì)劃開始實(shí)行的時(shí)候瘦下來，可是關(guān)鍵問題是能堅(jiān)持多久，一個(gè)人能堅(jiān)持只喝白菜湯多長時(shí)間?一旦身體達(dá)到極限之后，反而會(huì)很狂熱地想吃其他食物。

　　請記住，無論什么食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式。滑稽的是有些人會(huì)給自己制定一個(gè)“犒勞日”，減肥太辛苦了，也委屈自己太久了，周一至周五堅(jiān)持了那么久，到周末就會(huì)給自己一個(gè)借口，把平時(shí)不敢吃的都吃了，這樣沒有規(guī)律的飲食，結(jié)果可想而知。

　　二、排毒減肥法(如給腸子洗澡減肥法)

　　這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學(xué)根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會(huì)自發(fā)地排出體內(nèi)毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　三、有魔力的減肥餐(如苦橙、綠茶、蘋果醋等)

　　減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕松減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什么藥物了，這些藥經(jīng)常都是含有所謂的可以助消耗的酶，人體本身需要新陳代謝，能制造出人體真正所需的酶，不要弄巧成拙。

　　四、絕食或是低熱量飲食法(挨餓)

　　絕食一兩天還無所謂，但是想通過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那么身體就會(huì)自發(fā)地調(diào)節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，會(huì)把更多能量儲(chǔ)存起來備用，于是等到恢復(fù)正常飲食后，新陳代謝卻沒有調(diào)節(jié)過來，能量繼續(xù)以脂肪的形式儲(chǔ)存。

　　五、聽起來好得不真實(shí)的減肥餐

　　很多減肥餐都說有秘訣，其實(shí)都是偽科學(xué)的。事實(shí)上最好的減肥餐應(yīng)該是沒有食譜的。想想怎么滿足自己，同時(shí)攝入的熱量又最少，或者學(xué)習(xí)一點(diǎn)最基本的營養(yǎng)常識(shí)，掌握熱量的攝入和消耗之間的關(guān)系就可以了。

　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是最有效的也是最不容易反彈的，在配上最合理的膳食就會(huì)好一些，少吃一些主食多吃一些水果蔬菜，減肥最好的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)，例如：瑜伽，網(wǎng)球，慢跑，游泳等等運(yùn)動(dòng)。

5減肥偏方之有趣的減肥方法

　　很多人都覺得減肥既枯燥又痛苦，其實(shí)那是你以悲觀的情緒看待了減肥，其實(shí)只要我們把減肥當(dāng)作游戲，就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)很有趣，下面我們一起來看一下有趣的減肥方法。

　　第一、束發(fā)減肥。通過速發(fā)來刺激頭發(fā)上的神經(jīng)，這些神經(jīng)就會(huì)加強(qiáng)內(nèi)臟與血液循環(huán)的速度，這樣的話就會(huì)增加肌肉的活動(dòng)量，就能達(dá)到燃燒脂肪的效果l

　　第二、使手臂變細(xì)的方法。在耳朵最高處與需要減手臂的區(qū)域用橡皮筋把它們綁到一起，左右對稱綁，每次堅(jiān)持15分鐘，每天兩次。

　　第三、使腿部變細(xì)的方法。在頭頂去一束頭發(fā)，向下擰轉(zhuǎn)頭發(fā)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一小時(shí)以上。

　　第四、使腰部變細(xì)的方法。把拳頭舉到耳朵上方，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上這個(gè)動(dòng)作不變。

　　第五、戀愛減肥法。戀愛中的人由于心情好比較興奮，會(huì)加快體內(nèi)的血液循化速度，這樣的話新陳代謝也會(huì)加快，人就在不知不覺中變瘦了。

　　以上就是小編為大家介紹的減肥偏方之有趣的減肥方法，有空的時(shí)候大家不妨試試，大家不要麻煩，開開心心的減肥才是最重要的。

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