【本報訊】本周日7:30，“蘭州銀行杯”2025蘭州馬拉松將鳴槍開賽。天氣預(yù)報顯示，5月25日賽時期間的溫度為12～29℃，紫外線較強(qiáng)，且蘭州地處亞高原環(huán)境，海拔約1520米，對跑者的心肺功能和耐高溫能力提出了雙重挑戰(zhàn)。因此，蘭州馬拉松組委會發(fā)布高溫跑馬攻略，提醒蘭馬選手，科學(xué)備戰(zhàn)，安全跑步，量力而行，安全完賽。

科學(xué)備賽，賽前作好充足準(zhǔn)備，合理安排訓(xùn)練計劃。循序漸進(jìn)增加跑量，不可突擊訓(xùn)練、過度加練、連續(xù)參加多場賽事，更不可未經(jīng)訓(xùn)練就盲目嘗試馬拉松項目。

規(guī)律作息，清淡飲食，適當(dāng)補充能量與營養(yǎng)，賽前嚴(yán)禁飲酒。

做自己健康的第一責(zé)任人，賽前進(jìn)行全面充分的身體健康評估，認(rèn)真對待賽前體檢工作。如有身體不適，應(yīng)及時退賽。

注意心率而非配速：高溫天氣人體散熱負(fù)荷大，易引發(fā)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致運動表現(xiàn)下降，這是身體自我保護(hù)機(jī)制運轉(zhuǎn)的結(jié)果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應(yīng)適當(dāng)降低配速。

及時補水是關(guān)鍵：補水是關(guān)鍵！跑步補水很重要，特別是補充電解質(zhì)液體。遵循“少量多次”原則，賽前10-15分鐘補充200-300ml液體；賽中每2-3公里補水一次（水+運動飲料交替），每8-10公里補充鹽丸。

噴淋點/霧炮車：自9公里左右開始設(shè)置16部霧炮車，7部噴淋設(shè)備。經(jīng)過噴淋站時，主動淋濕頭部、頸部、腋窩等散熱關(guān)鍵部位。

冰水降溫站、可食用冰塊、化學(xué)冰袋：賽道沿途增加6個冰水降溫站，分別設(shè)置在全馬12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半馬17.5公里，提供冰鎮(zhèn)降溫海綿及可食用冰塊使用，此外在15公里，半程20公里，20公里提供可食用冰塊。比賽日9:00后，在賽道27.5km處、32.5km處、37.5km、半程17.5公里處，增設(shè)化學(xué)冰袋使用。

選手要科學(xué)評估自己的身體狀態(tài)，合理設(shè)定自己的參賽目標(biāo)。

中暑識別與應(yīng)對：頭暈、頭痛、惡心、心悸、皮膚濕冷、注意力不集中為中暑先兆癥狀。應(yīng)立即停止運動，移至陰涼處休息，補充電解質(zhì)并冷敷額頭。若癥狀未緩解，立即向工作人員尋求幫助。

賽道醫(yī)療支持：沿途配備專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊及急救車，每隔2.5公里設(shè)置醫(yī)療站。如遇身體不適，切勿逞強(qiáng)，及時減速，并立即向最近的工作人員與醫(yī)護(hù)人員尋求幫助。

若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或體力不支，請果斷退賽，安全回家才是首要目標(biāo)。

即將到達(dá)終點時，根據(jù)身體狀況勻速通過；到達(dá)終點后，不要驟?；蛱上滦菹?，應(yīng)再慢走一會兒，讓心率恢復(fù)正常。同時，不要在拱門處停留，快速通過。

選手可至完賽區(qū)進(jìn)行冰敷，使身體得到恢復(fù)和放松。

完賽后，避免立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡，應(yīng)自然降溫并持續(xù)補水；賽后24小時內(nèi)避免高強(qiáng)度運動，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)與電解質(zhì)。

蘭州日報社全媒體記者 安若璇

安全提醒

高溫天氣做好 防曬補水措施

預(yù)計5月22日，受冷空氣影響，先后有大風(fēng)沙塵及降水天氣過程，氣溫明顯下降，最高氣溫下降至26℃左右。

5月23日受冷平流影響，氣溫持續(xù)較低，最高氣溫25℃左右。

5月24日，轉(zhuǎn)為西北氣流控制，天氣以晴為主，氣溫回升，最高氣溫26℃左右。

5月25日，天氣晴間多云，午后有分散性陣雨，氣溫12~29℃，紫外線4級。

溫馨提示：奔赴賽場前，及時查看天氣狀態(tài)，攜帶好保暖防曬防雨衣物、日用藥品、能量補給等，晴朗少云時段，做好防曬、補水等措施。

相關(guān)知識

賽道增設(shè)6個冰水降溫站保安全
2025蘭州馬拉松觀賽指南丨賽道增設(shè)6個冰水降溫站保安全
上?；疖囌敬髩K降溫冰降溫冰塊銷售
上海曲陽路降溫冰大冰塊食用冰干冰降溫冰塊批發(fā)
上海靜安區(qū)小冰塊降溫冰配送
工業(yè)冰塊降溫，夏日解暑神器融暑大冰塊，運動比賽場冰塊
楊浦降溫大冰塊食用冰干冰降溫冰塊批發(fā)
上海市戶外大型活動降溫冰塊食用冰小冰塊降溫冰配送
普陀區(qū)車間降溫大冰塊食用冰干冰降溫冰塊批發(fā)
跑馬拉松如何給身體降溫？ 三大妙招助你安全完賽

網(wǎng)址: 賽道增設(shè)6個冰水降溫站保安全 http://www.u1s5d6.cn/newsview1436799.html