冬天怎么健康減肥 冬天減肥竅門

2017-09-05網(wǎng)友分享

一、冬季減肥怎么做

　　1.保持每天半小時鍛煉

　　冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學(xué)的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

　　2.控制飲食

　　大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運動熱量消耗大于攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

　　3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

　　枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

　　每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

　　4.泡腳促進血液循環(huán)

　　冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。　

　　5.按摩減肥

　　冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

二、冬季健康減肥竅門

　　1、不節(jié)食的冬季減肥法，早起沐浴。

　　早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候，這時候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯的提神方法。

　　2、不節(jié)食的冬季減肥法，多吃溫?zé)崾称贰?/p>

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

　　3、不節(jié)食的冬季減肥法，吃要細嚼慢咽。

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　4、不節(jié)食的冬季減肥法，把刷牙時間提前。

　　刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

　　5、不節(jié)食的冬季減肥法，喝茶喝到瘦。

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。

　　6、不節(jié)食的冬季減肥法，晚泡鹽水澡。

　　除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

　　1.減的都是水分，沒有足夠肌肉

　　事實上，你的肌肉越多，運動過程中所燃燒的卡路里含量越多。與此同時，不管你每天的狀態(tài)如何，跑步、閱讀甚至睡覺都可以達到所謂瘦身的 效果，因為脂肪和肌肉組織都會消耗體內(nèi)的卡路里。值得注意的是，肌肉消耗卡路里的動力遠比脂肪來得更強，這也就是為什么當(dāng)男人在健身的時候，更容易練出肌肉，效果也比女性更快更顯著的原因，因為他們從體質(zhì)來看，肌肉遠比女性要多。

　　2.不能忽略遺傳基因

　　倘若你的父母雙方都是過胖體質(zhì)，那么毋庸置疑，你在減肥道路上所面臨的艱辛肯定要比同齡人要多得多。數(shù)據(jù)顯示，基因決定了你體內(nèi)50%--90%的脂肪儲備含量。

　　3. 年齡在增長，減肥會更難

　　不管我們砸多少銀子進行美容、護膚、甚至整容，一個明明是中年婦女的年紀可以弄成看起來竟神似妙齡少女，然而年齡的增長是誰都不可能逃避的問題。外表可以稍加掩飾，騙騙外人沒有問題，想騙自己可沒那么簡單了。新陳代謝逐漸放緩，瘦身的效果恐怕會越來越糟。

　　4. 藥物影響

　　據(jù)悉，一些治療糖尿癥、高血壓、消炎藥可能會影響體重的正常改變，某些藥物會促使你的饑餓感更強，而某些藥物可以刺激你的身體儲存脂肪的能力。值得注意的是，倘若藥物影響大腦，那么這個藥物有可能間接影響體重的變化。

　　5.低估卡路里數(shù)值

　　倘若想真正精確計算每日的卡路里的攝入量，還得必須用精確的測量容器、測量湯匙，謹遵說明書，按時定量攝取食物才可以。

　　6.吃東西的時候不專心

　　你是不是有邊看電視邊吃飯的習(xí)慣?或者是不是得等到看完了節(jié)目才能停止口中的食物呢?專家認為，這種不良習(xí)慣讓你在一定時間之內(nèi)攝入了過量食物而不被察覺，對減肥極其不利。

四、冬季健康減肥的食譜推薦

　　1、黃豆粥

　　材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量。

　　做法：先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)。粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　2、清蒸鯽魚

　　材料：鯽魚，姜、蔥、鹽等。

　　做法：將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里，蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用。將姜末放入鍋，用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上魚身，再撒少許蔥花上魚面即可。

　　3、玉米青豆炒臘腸

　　做法：玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會以后盛盤裝出備用臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

　　4、木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：先將水發(fā)黑木耳洗凈。豆腐切成片。將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

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