一、蔬菜玉米麥片粥減肥

　　晚上喝蔬菜玉米麥片粥減肥

　　原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許

　　做法：

　　1、先準(zhǔn)備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。

　　2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了。

　　3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

　　4、把小鍋放置火上大火煮滾。

　　5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。

　　6、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。

　　7、粥煮到米粒開花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

　　8、喝的時(shí)候可加一點(diǎn)鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

　　美食點(diǎn)評(píng)：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物，粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤(rùn)道。

二、西瓜豆腐西米露減肥粥

　　晚上喝西瓜豆腐西米露減肥

　　原料：蝦米1大匙、青木瓜1/4顆、圣女蕃茄少許、炒香的花生1大匙、紅辣椒1根、香菜、檸檬糖醋醬適量

　　做法：

　　1、青木瓜去皮洗凈切絲，漂水約10分鐘，取出瀝干水份，備用。

　　2、圣女蕃茄洗凈切對(duì)半，紅辣椒洗凈切末，炒香的花生拍碎，備用。

　　3、取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。

　　4、再將圣女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，喜歡吃香菜的MM可以在盛盤后擺上香菜即可。

　　美食點(diǎn)評(píng)：西瓜是夏天的時(shí)令水果，可清熱解暑，除煩止渴。西瓜西米露，是夏天一款很受歡迎的冰涼甜品。做好后放冰箱冰鎮(zhèn)一會(huì)兒再吃，就更加的爽滑了，西米也會(huì)更Q彈。做法也超簡(jiǎn)單，做好后顏色特別迷人。

三、晚上喝兩款減肥粥

　　晚上喝減脂荷葉粥減肥

　　原料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

　　做法：

　　1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)

　　2、在鍋中加入水，把荷葉放進(jìn)去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準(zhǔn)備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮開花，熬的稀爛，把準(zhǔn)備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來(lái)喝上一碗!

　　美食點(diǎn)評(píng)：作為減肥茶來(lái)喝荷葉茶你可能有聽說(shuō)過(guò)，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對(duì)于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

　　晚上喝蜂蜜消暑減肥粥減肥

　　原料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

　　做法：

　　1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干;加水，大火煮制粥大開，改中火;

　　2、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌;快出鍋時(shí)，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。

　　美食點(diǎn)評(píng)：蜂蜜解毒解便秘的功效為人所津津樂(lè)道，枸杞則滋肝補(bǔ)腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養(yǎng)生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。

四、晚上喝三款減肥粥

　　晚上喝鮮果燕麥粥減肥

　　原料：燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

　　做法：

　　1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可，蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

　　2、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)，將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

　　美食點(diǎn)評(píng)：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥。

　　晚上喝減肥生菜粥減肥

　　原料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶

　　做法：

　　1、蔬菜切成適當(dāng)大小;鍋里放水，等水半開的時(shí)候放蔬菜。

　　2、水全開時(shí)放燕麥，待燕麥?zhǔn)炝耍』鸱排Ｄ獭ＥＤ滩灰箝_，那樣不好。

　　美食點(diǎn)評(píng)：這個(gè)“減肥菜粥”最大的好處是因?yàn)橛蒙倭康难帑溇涂梢灾蟮贸沓淼模旌现恕⒛⒐?、蘿卜，口感層次會(huì)很豐富喔，親們一定會(huì)喜歡的?！?/p>

　　晚上喝紅豆山藥西米粥減肥

　　做法：

　　1、紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí)，至紅豆軟爛;

　　2、山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;

　　3、西米用清水泡上一會(huì)兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;

　　4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。

　　美食點(diǎn)評(píng)：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預(yù)防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔。

相關(guān)知識(shí)

晚上喝黑米粥能夠減肥嗎？減肥晚上應(yīng)該吃什么？
晚上喝粥減肥嗎
早上減肥喝什么粥好
晚上喝燕麥粥能減肥嗎
喝玉米粥可以減肥嗎 晚上喝玉米粥會(huì)胖嗎
減肥可以喝玉米粥嗎 減肥能喝什么粥
每天晚上喝南瓜小米粥能減肥嗎？
在晚上喝玉米粥好嗎
早上喝紅豆薏米粥減肥嗎 紅豆薏米粥什么時(shí)候喝最好
在晚上喝玉米粥減肥嗎

網(wǎng)址: 晚上喝什么粥減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1439965.html