我們大家都知道我們?nèi)梭w必須的七大營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。這些都是我們身體生長需要的必備物質(zhì)，但是我們在日常生活中可能對某一營養(yǎng)攝入過多，因此造成了困擾，其中最為常見的就是脂肪過多，今天我們就對脂肪做一個簡單的介紹，并幫助大家正確的做有氧運(yùn)動燃燒脂肪。

第一、脂類分為脂肪和類脂，由碳?xì)溲跞N元素組成，有的類脂還含有磷、氮。脂肪是甘油及脂肪酸組成的甘油酯，類脂包括磷脂和固醇類。類脂有很高的生理價值，對運(yùn)動員營養(yǎng)補(bǔ)充有特殊作用。膽固醇是人體中主要的固醇類化合物。我們?nèi)梭w最重要的額是亞油酸，它不能合成，只能攝取。

第二、脂肪的生理功能：儲能和供能（1g脂肪體內(nèi)氧化可產(chǎn)能37.56kj）組織細(xì)胞的組成成分、保護(hù)臟器和維持體溫、促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。我們應(yīng)嚴(yán)格控制膽固醇的攝入，每天低于200mg。

第三、脂肪在運(yùn)動中有著重要意義，是膳食中濃縮的能源，是食物中供能最多的營養(yǎng)素。人在休息狀態(tài)下，60%的能量來源于脂肪。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率也越高。當(dāng)小于百分之65最大攝氧量強(qiáng)度下長時間運(yùn)動時，以脂肪酸的氧化供能為主；而在大于這個強(qiáng)度的時候、持續(xù)時間短于60分鐘的運(yùn)動中，則以糖的有氧氧化或無氧酵解供能為主。也就是說燃燒脂肪我們需要在氧氣充足的環(huán)境下，氧氣不足會使酮體增加，酸性增加，對身體有不良影響。

第四、運(yùn)動對脂肪代謝會產(chǎn)生很大影響，系統(tǒng)的訓(xùn)練會使骨骼肌線粒體數(shù)量、體積、單位肌肉毛細(xì)血管密度、線粒體酶及脂蛋白脂肪酶的活力增加，因此馬拉松運(yùn)動員利用脂肪酸的能力強(qiáng)。脂代謝提高后，可節(jié)約糖原的消耗，從而提高耐久力。

第五、脂肪代謝產(chǎn)物蓄積會降低耐久力并產(chǎn)生疲勞；過多的脂肪會降低其它營養(yǎng)素的吸收率，并且過多攝入脂肪會帶入外源性食物膽固醇，增高血脂。

第六、關(guān)鍵的是我們在進(jìn)行中等強(qiáng)度30分鐘到60分鐘主要依靠脂肪代謝提供能量，而超過1個小時就是蛋白質(zhì)分解提供能量，以此用氧運(yùn)動我們要注意方式，合理的提升基礎(chǔ)代謝，搭配好熱量攝入比例才能更好的減脂，

相關(guān)知識

有氧運(yùn)動最減肥 脂肪燃燒后去哪了
為什么有氧運(yùn)動才減肥？脂肪燃燒后去哪了？
高效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動，輕松傾倒脂肪囤積
想要燃燒脂肪，試試這8個燃脂有氧運(yùn)動吧！
6個有氧運(yùn)動的秘籍，將你的脂肪燃燒殆盡！
燃燒脂肪，打造完美身材——有氧運(yùn)動的魅力
燃燒脂肪 哪些運(yùn)動才是燃燒脂肪的卡路里
探索有氧運(yùn)動：燃燒脂肪，強(qiáng)健體魄的秘訣！
脂肪可以燃燒嗎
燃燒脂肪最快的運(yùn)動有哪些？真的有效嗎？

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動，你的脂肪燃燒對了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1445844.html