劉金英副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院 | 營養(yǎng)科

正確減肥飲食：
1、早餐。早餐很重要，它是一天當中最重要的一餐，在早餐時應該吃一些容易消化且營養(yǎng)豐富的食物，比如雞蛋、面條、粥類、牛奶、麥片、蘋果等，油炸食物和甜食盡量不要吃。早晨時人體我的吸收能力強，但是消化功能卻比較弱，吃這些很容被吸收形成脂肪。
2、午餐。午餐也是非常重要的一餐，要選擇一些營養(yǎng)豐富的食物來吃，比如魚蝦、瘦肉、新鮮的蔬菜、豆制品、粗糧、新鮮水果等。在中午的時候大家盡量避免吃快餐，快餐不僅營養(yǎng)單一，而且對減肥也沒有幫助，注意要多喝水。
3、晚餐。想減肥那么在睡覺前4個小時內(nèi)都不能吃東西，所以吃晚餐的時間最好可以早一點，這樣可以給身體足夠的時間來消化食物。晚上我們的身體代謝會減慢，熱量消耗也會減少，因此晚餐要吃的清淡一些，最好選擇低熱量高蛋白食物，如綠色蔬菜等。

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