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科學正確的減肥方法有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 02:02

核心提示：現(xiàn)在人們對好身材的要求越來越高，目的是為了擁有一個健康的好體質(zhì)，如果單純的想要減掉體重，體脂沒有下降的話，從視覺上很難有好的身材樣貌。所以以往節(jié)食減體重的方式并不科學。那么，科學正確的減肥方法有哪些呢？

現(xiàn)在人們對好身材的要求越來越高，目的是為了擁有一個健康的好體質(zhì)，如果單純的想要減掉體重，體脂沒有下降的話，從視覺上很難有好的身材樣貌。所以以往節(jié)食減體重的方式并不科學。那么，科學正確的減肥方法有哪些呢？

對于想減肥的朋友們來說，擁有一個健康科學有效的減肥方法可以少走彎路，但有些人卻為了更快達標而節(jié)食減肥，這樣做盡管體重下降了，但身體體質(zhì)也會同時變差，這并不科學，也不健康。下面我們就來介紹一下科學正確的減肥方法有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1多喝水可以減肥：

喝水可以增加身體的血液循環(huán)，使血流的速度變快，稀釋血液的同時又能達到增加新陳代謝的效果。如果養(yǎng)成一個飯前喝水的好習慣，還能讓你在正餐時少吃一點，從而有減肥的效果。這里提到的喝水減肥，一定要喝白開水或綠茶，而不要喝一些飲品或成品果汁，其中的糖會影響你的身材。

2了解自己的基礎代謝率：

關(guān)注自己身材的朋友可以購買一個體脂稱，平時定期的了解一下自己的體重、體脂、肌肉含量及基礎代謝，如果你的基礎代謝為1500大卡，那么你平時的飲食最好不要低于這個數(shù)值，在此基礎上攝入一些高纖維類的食物，可以有一定的飽腹感，又不會影響到身材。

3有氧運動不能少：

科學的減肥方法當然離不開有氧運動，在剛開始減肥時，可以選擇一些輕量的有氧慢跑、徒步、登山的形式來消耗熱量，在體脂下降之后，再配合一些力量訓練，可以提高身體的基礎代謝，讓你輕松減肥。有些重度肥胖的朋友可以選擇游泳來當作有氧運動，這樣不會損傷膝關(guān)節(jié)，對身體的各個部位都有更好的鍛煉效果，同時還能提升自身的肺活量，達到健康減肥的目的。

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