書(shū)接前文《喝優(yōu)質(zhì)水的重要性》，本文著重聊一聊怎么喝水更有效、更科學(xué)！

大家都知道人體70%以上由水組成，一旦水分不足甚至脫水，輕則皮膚干燥，排便不暢；

重則唾液分泌不足導(dǎo)致口臭、血液黏稠度增加導(dǎo)致頭暈、心悸、缺水導(dǎo)致排毒不暢，增加肝臟負(fù)擔(dān)，損傷肝臟等等。

所以及時(shí)補(bǔ)充水分就非常重要。

大家也都知道，之前攝入的水分在日常生活、工作中也會(huì)不斷流失，比如出汗、排便等，夜里睡眠也會(huì)帶走大量水分。

所以，每天少量多次的補(bǔ)充水分就很有必要！

我們每天正常應(yīng)該喝2500毫升左右的水，其中至少需要有1500毫升的白開(kāi)水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。

這2500毫升的水不是讓你一次性豪飲，那樣對(duì)身體反而有害，會(huì)導(dǎo)致血液迅速稀釋，增加心臟負(fù)擔(dān)。

所以每次喝一小杯，約200毫升左右即可。

而且不要等口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榇竽X收到口渴的信號(hào)，說(shuō)明那時(shí)身體已經(jīng)缺水了。

有些人渴了，只是喝幾口水，緩解下，或是怕上廁所頻繁，刻意少喝水，都是不對(duì)的。

具體如何科學(xué)喝水，注意點(diǎn)如下：

一、晨起的第一杯水，尤為重要，喝一杯250毫升左右的溫開(kāi)水，一方面補(bǔ)充整夜流失的水分，避免血液黏稠，另一方面還有助于腸道及腎臟的排毒。

二、午餐前或晚餐前半小時(shí)喝一杯水，有利于增加飽腹感，避免暴飲暴食，減少肥胖發(fā)生的幾率。但是，吃飯前5分鐘不宜多喝水，那樣會(huì)沖淡胃液，影響消化；

三、餐后半小時(shí)，最好不要喝水，因?yàn)樗麜?huì)漲開(kāi)食物，增加腸胃負(fù)擔(dān)；

四、晚上8點(diǎn)半到九點(diǎn)以后，最好就要少喝水了，避免引起大眼袋，當(dāng)然，睡前可以根據(jù)情況少量喝一點(diǎn)，預(yù)防血液黏稠；

五、多飲溫開(kāi)水，少喝涼水或是冰水，因?yàn)槟菢訒?huì)漸漸帶走體內(nèi)的陽(yáng)氣，長(zhǎng)此以往，肯定對(duì)身體是不利的；

六、運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)榇罅砍龊梗至魇Ш芸?，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是有個(gè)前提：讓心跳恢復(fù)正常，體溫恢復(fù)正常后再補(bǔ)充，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)5-10分鐘，再飲水；

當(dāng)然，有人說(shuō)‘既然喝水這么重要，那我就牛飲、多飲唄’，那也是不對(duì)的。

所謂‘過(guò)猶不及’，喝水總量太多、或是一次飲水過(guò)多，也會(huì)增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，尤其是腎臟和心臟。所以，保證人體正常需求的水分?jǐn)z入即可！

讓我們一起養(yǎng)成科學(xué)的飲水習(xí)慣，為自己的健康保駕護(hù)航吧！