科學飲水養(yǎng)成健康的飲水習慣

水和人們的生命健康息息相關。不管大人、小孩，適量的飲水是消化系統(tǒng)功能的必要保障，還能為我們的身體新陳代謝提供必需的物質，有助于身體排毒。

先人們總結出：不欲極渴而飲，飲不過多。意思就是說，不要等極渴的時候再喝水，在渴急了的情況下喝水要緩慢，不然會傷害身體。而且不可以喝生水，以防感染胃腸道傳染病。

兒童更需要多喝水

從飲水科學的角度來分析，給孩子喝的水最好是30度左右的溫開水，這是比較有益于身體健康的。因為在水燒開的過程中，水內絕大部分的微生物和細菌都已經被殺死了，所以開水是比較安全的，而且水中對身體有益的微量元素都被保留下來了，這樣對補充人體內的微量元素是非常好的。

另外，白開水不含有卡路里，不需要使用消化器官，可以直接被人體所吸收，不會刺激到腸胃。對于成人來說，每天每千克體重需要30-40毫升水。而兒童需要的水一般是成人的3-4倍，尤其是在氣候干燥的時候，更要多補充水分。

不推薦孩子過量喝礦泉水和純凈水

普通的礦泉水和純凈水最好不要頻繁給孩子飲用，冰冷的水孩子最好也少喝，這是為什么呢？

首先我們可以肯定的是，純正的礦泉水是有很好的保健作用的。現(xiàn)在市面上的礦泉水基本都不是真的礦泉水，而是用純凈水加礦物質元素勾兌成的。這樣的話就比較難以控制微量元素的自然比例，很可能還會缺少一些微量元素，孩子喝了并不一定會有利于健康。

再來說純凈水，它在生產過程中清除有害物質的同時，也過濾棹了水中的微量元素。少年兒童鈣的需要量30%來自于水，長期喝純凈水的話，這部分鈣的來源就沒有了。另外，食物中的鈣比水重的鈣少。長期喝純凈水，不僅不能補充鈣、鋅等微量元素，體內已有的礦物質反而會被純凈水吸收排出體外。這對孩子的身體是非常不利的。

喝水有利于新陳代謝，要怎么科學的飲水？

科學的飲水：

1，定時喝水

不要等到口渴時才喝水，因為當大腦發(fā)出喝水信號時，身體其實已經非常缺水了。所以專家建議，最好養(yǎng)成定時喝水的習慣。一般來說，清晨起床刷牙后喝一杯白開水，可在上午十點、午飯前、下午三點和晚上睡前各喝一杯。

2，燒開的水溫度降低了再喝，避免喝自來水

經過沸騰燒開的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發(fā)掉，細菌被殺滅，同時又能保持水中營養(yǎng)物質。燒開的水溫度降低至40度左右最好，避免燙傷食道組織!而喝沒有燒開的水，水中的有害物質及細菌容易引起胃腸道疾病的發(fā)生。

3，盡量少喝冷飲

喝水應已溫開水為主，盡量少喝冷飲。夏天天氣炎熱，冷飲的確會給人帶來短暫清涼的感覺，其實這是不科學的。因為大量飲用冰水或冷飲，會導致汗毛孔收縮，機體散熱不暢，極易引起中暑等癥狀出現(xiàn)。同時如果胃腸功能較差、體質偏寒的人喝冷飲，容易引起腹瀉。

兒童多喝水有利于體內毒素的排出，起到降火的作用。同時身體內的水分滋潤還可以有效降低流行性病毒傳染的機率。給兒童多喝水，不僅給肌膚帶來滋潤，同時還可以使腸道內保持濕潤，起到軟化大便的作用，避免孩子引起食火。炎熱的夏季給兒童多喝水可以幫助調節(jié)體溫，心情舒展。

很多中年人由于在工作中精神高度集中，很容易忘記喝水，而回到家中也不及時給自己補充水分，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。中年人多喝水可以更好地滋養(yǎng)細胞，促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能，提高人體抗病毒能力。

隨著年齡的增加，老年人體內固有水分逐步減少，出現(xiàn)生理性失水現(xiàn)象。老年人體內缺水，也會使腸內正常的粘液分泌減少，引起便秘、免疫力低下和神經衰弱等疾病。中老年人通過合理的健康飲水可提高機體抗病能力，達到延年益壽的目的。

怎么養(yǎng)成喝水的好習慣

如何養(yǎng)成喝水的習慣，以下方法希望能夠幫到您：
1、起床一杯水
補充水分一定要注意選擇時間段。推薦早晨起床時候喝上一杯溫開水，能夠刺激腸胃蠕動排出宿便，非常適合那些便秘的小伙伴。
2、使用健康水杯
正確喝水的方法—在喝水的時候一定要注意選擇那些健康無毒的水杯。這里最不推薦塑料水杯，在高溫情況下水杯中可能產生有毒物質，因此從健康角度出發(fā)我們應該排除所有的塑料水杯，個人比較推薦陶瓷和紫砂材質的水杯，比較養(yǎng)人。
3、在口渴前喝水
很多小伙伴都有這樣一個壞習慣：自己口渴的時候才喝水。其實口渴已經是身體向我們發(fā)出的重要警告信號了!等到覺得口渴時候再去喝水已經算比較晚了。最正確的補水方式就是自己每天定時定點飲水，無論渴與不渴都得喝。
4、正確喝水方式
最好像品茶一樣，小口、勤喝、慢喝，這樣身體才會更好的吸收。喝水要少量多次，喝水怎么喝?在喝水的時候，既不能等到自己非?？实臅r候再補水，更不能牛飲白開水。正確的喝水方法是少量多次飲水，中間動作要盡量緩慢。特別是喝比較燙的熱水時候，一定要注意拿出耐心來等待，否則容易燙傷舌頭。

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