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如何養(yǎng)成喝水好習(xí)慣？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:24

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人體70%都是水，每天喝足量的水不僅可以能讓身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行，還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說這是人人都知道的道理，可很少有人能堅(jiān)持每天都喝足量的水。一些日常生活中簡便易行的妙招，幫你在無形之間形成多喝水的好習(xí)慣。

1、起床之后就喝水

把一杯水放在床頭，早上醒來之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

2、辦公桌貼標(biāo)簽提醒喝水

辦公桌上放一個(gè)可重復(fù)使用的水杯，喝光之后馬上裝滿。另外，用個(gè)小杯子能讓你站起來接水的次數(shù)增多，運(yùn)動(dòng)量就隨之增加，也會(huì)增加喝水的需求。

如果工作過于繁忙沒有時(shí)間去注意水杯，在電腦上貼個(gè)便簽，提醒自己時(shí)不時(shí)地喝上一小口；如果這些方法都不奏效，用手機(jī)定時(shí)提醒喝水的功能。

3、隨身帶個(gè)水杯

如果你不需要整天坐在辦公室里辦公，而是要四處跑動(dòng)來工作（如銷售員或健身房工作人員），最好在隨身攜帶的手提包里放個(gè)裝滿水的杯子，隨時(shí)隨地飲用。

4、吃飯之前喝水

當(dāng)飯菜上席、正式開吃之前，喝1-2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據(jù)2010年的一項(xiàng)研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內(nèi)多減輕了5磅（1磅大約等于454克）的體重。

5、果汁喝前稀釋

市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。建議在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。

6、用冰水代替碳酸飲料

如果你實(shí)在無法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來代替。

7、給水里增添點(diǎn)味道

如果還是不習(xí)慣水單調(diào)、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯(cuò)，可以在攪拌機(jī)里將其絞碎后，再加入水中喝下。

8、記錄自己的飲水量

就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時(shí)記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其實(shí)并沒有定論。2004年，美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所通過研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司（約合2.58千克）的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司（約3.54千克）的總水分。這里所說的總水分，包括了從其他飲料、液態(tài)產(chǎn)品和富含水分的食物中所攝取到的水分。

《中國居民膳食指南（2016版）》推薦健康成年人每天7～8杯（1.5～1.7千克）的飲水量。

此外，喝水量還要根據(jù)天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進(jìn)行調(diào)整，這些情況下都需要多喝水。