孕期補(bǔ)鈣從何時(shí)開始更好？孕婦缺鈣吃什么?
鈣是構(gòu)成人體最多的礦物質(zhì)元素，占人體體重的1.5-2%，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每日鈣的攝入量因人群不同而不同，成年人，800mg/天即可，而孕期、哺乳期或50歲以上的中老年人，這類人群的對(duì)鈣的需求量更大，日攝入量為1000mg。今天呢，就來(lái)講講孕期女性缺鈣的這一問(wèn)題。
孕期的女性，為什么會(huì)更容易面臨缺鈣的問(wèn)題？
首先是生理需要的增加，胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，需要經(jīng)過(guò)胎盤從母體吸收鈣質(zhì)，而且這個(gè)過(guò)程不會(huì)受到激素的影響，無(wú)論母體血鈣濃度水平高還是低，胎盤都會(huì)向胎兒輸送鈣。
其次，是飲食習(xí)慣上的改變，由于孕期的特殊情況，孕婦可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，導(dǎo)致食欲不振。而這些問(wèn)題也可能會(huì)導(dǎo)致食物攝入量和多樣性的減少，從而影響到鈣的整體攝入。
另外，還有吸收和利用的障礙問(wèn)題，部分孕婦可能存在鈣吸收障礙的情況，這些問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致孕婦對(duì)鈣的利用率下降。
現(xiàn)如今，也不少研究數(shù)據(jù)分析也表明了，孕婦缺鈣可能會(huì)對(duì)母體和胎兒的健康產(chǎn)生一系列深重的影響。一個(gè)是孕婦的健康問(wèn)題，缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致孕婦患上妊娠期高血壓疾病，也就是所謂的妊高癥，還會(huì)增加患得子癇的風(fēng)險(xiǎn)，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等問(wèn)題。另一個(gè)是胎兒發(fā)育問(wèn)題，胎兒需要大量的鈣來(lái)發(fā)育其骨骼和牙齒。缺乏鈣的補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良、骨骼畸形或佝僂病等健康發(fā)育問(wèn)題。
蕞后一個(gè)，就是容易增加妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)子宮活動(dòng)異常、胎膜早破、產(chǎn)程延長(zhǎng)等并發(fā)癥。
因此，補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)非常重要，孕期補(bǔ)鈣越早越好，孕婦應(yīng)該從懷孕開始就注意補(bǔ)充足夠的鈣，以確保胎兒的正常發(fā)育和自身的健康。廣義上講，整個(gè)孕期都需要補(bǔ)鈣。
那么缺鈣要吃什么呢？孕婦每天都需要攝入1000-1300毫克的鈣，這樣的鈣需求量可以通過(guò)多種方式來(lái)補(bǔ)鈣，包括飲食攝入和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式。
日常飲食攝入相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較常見(jiàn)的補(bǔ)鈣方式。孕婦可以選擇富含鈣的食物，比如乳制品、豆類和其制品、海鮮、堅(jiān)果和種子以及綠葉蔬菜等。合理搭配這些食物，可以滿足孕期對(duì)鈣的一部分需求。
但是，飲食攝入并不能完全滿足孕婦對(duì)于鈣的需求，所以還需要額外的鈣補(bǔ)充劑才行。但需要注意的是，比較推薦選擇添加了維生素D3和維生素K2的，這兩個(gè)元素都是補(bǔ)鈣的不可或缺的“小能手”，
總結(jié)起來(lái)，孕期補(bǔ)鈣對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)非常重要。通過(guò)科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)和正確的補(bǔ)鈣方式，可以確保攝入足夠的鈣，守護(hù)母嬰的健康成長(zhǎng)

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