圖解：

　　姿勢分解：

　　預(yù)備姿勢：

　　· 坐在地上，兩腿彎曲放在身體下（如圖1）。手掌放在身體兩側(cè)的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。

　　練習(xí)步驟：

　　· 膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側(cè)的地面，以幫助支持身體的部分重量。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖并攏，腳跟分開；腳尖、腳底和腿跟呈“V”字形。

　　· 臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如圖所示。如果做這個動作感到困難，那么下一節(jié)動作則不要勉強(qiáng)去做，直至身體適應(yīng)為止。凡坐在腳趾和腳底上并且不感到困難者，可以繼續(xù)做第三個動作。

　　· 抬起右手放在臀部后側(cè)的地面上。再抬起左手同樣放在臀部后側(cè)的地面上，并少許屈身向后。

　　· 右臀肘向后彎曲接觸地面，然后左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然后，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候，不要操之過急。

　　· 把兩肩、兩手在身體兩側(cè)伸直。手掌平貼地面并靠近身體。（如圖2）

　　· 用鼻孔深呼吸數(shù)次。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以。你所做的這個動作即為睡雷式。

　　· 接下來按下述方法還原身體：雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面。肩肘撐起，身體重量置于肘上。抬頭挺背，恢復(fù)到原來坐的姿勢。

　　· 伸開彎曲的膝蓋，呈預(yù)備姿勢稍休息。

　　· 休息6-8秒，再以同樣的要領(lǐng)重復(fù)這套姿勢。

　　功效：

　　· 這套姿勢對于糖尿病患者有特殊療效。她活動了胰臟所有細(xì)胞，并增加了胰臟的供血。使得胰臟得到正常的回復(fù)。它還能通過內(nèi)部的活動，滋補(bǔ)腸胃、肝臟、腎脾和腹部的其他器官，從而治療這些部位的疾病。

　　· 睡雷式對于患有消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等疾病的患者，也有療效。這個姿勢可以治愈脊椎和關(guān)節(jié)部位的疾病，并增強(qiáng)性的能力。

　　要點：

　　· 盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成

　　提示：

　　· 每日練習(xí)。

　　· 每天練習(xí)3-4次，不得超過5次。

　　· 這套姿勢的動作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習(xí)者用循序漸進(jìn)的態(tài)度（方法）進(jìn)行練習(xí)，不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段，身體不要緊張。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習(xí)。

　　· 女性常做此練習(xí)，有豐乳之功效。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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