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五種瑜伽體式，輕松享受健康生活

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:51

五種瑜伽體式，輕松享受健康生活
瑜伽是一種適合所有年齡和健身水平的人的運(yùn)動(dòng)，它不僅能增強(qiáng)靈活性和力量，還能減輕壓力，提神醒腦。以下是五種簡單的瑜伽體式，幫助你輕松享受健康生活。

簡易坐Easy Pose
坐在墊子上，雙腿伸直，吸氣時(shí)脊柱挺直，眼睛平視前方或閉眼。呼氣時(shí)雙肩下沉，屈雙膝，雙腳放在雙膝下方，雙手放在大腿前的膝蓋上，掌心朝上或朝下，也可以做瑜伽手印。

嬰兒式Child's Pose
嬰兒式是一個(gè)非常適合放松的姿勢，特別適合練過后彎及其他激烈姿勢之后。練習(xí)時(shí)，把注意力集中在呼吸上，體會(huì)背髖部的緊繃感逐漸消失。配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

下犬式Downward-Facing Dog
從四角跪姿開始，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣時(shí)雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

橋式Bridge Pose
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，膝蓋下方。通過將下背部推入地面來收緊腹部和臀部肌肉。抬起臀部，從膝蓋到肩膀形成一條直線。擠壓核心并將肚臍拉回脊柱。保持20到30秒，然后降低臀部回到起始位置。

?戰(zhàn)士二式Warrior2
深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個(gè)半英尺，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉。轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣時(shí)蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。