“運動讓人更自信，提高對自己的評價，讓人有更高的自尊?！北本煼洞髮W心理學部黨委書記喬志宏在研究中發(fā)現(xiàn)，運動不僅能給人們帶來身體上的改變，還能帶來心理上的改變。

    “年紀輕輕怎么就得了抑郁癥了？”“經(jīng)常失眠怎么辦？”……近年來，心理健康問題一再成為熱議話題。

    世界衛(wèi)生組織2022年的調(diào)查統(tǒng)計顯示，全球約有3.5億抑郁癥患者。17個國家進行的一項精神衛(wèi)生健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每20 人中就有1人曾經(jīng)患過或者是目前患有抑郁癥。在我國，隨著社會競爭壓力的不斷增大，抑郁癥患者的比例也在逐步升高。

    今年5月是首個“全國學生心理健康宣傳教育月”，主題是“全社會都行動起來，共促學生心理健康”。

    如何“愛自己”，如何識別并防范心理健康風險？就相關問題，《民生周刊》記者采訪了北京師范大學心理學部黨委書記喬志宏。在他看來，運動是心理健康的一劑良方。

    識別心理健康風險

    近年來，世界衛(wèi)生組織一直在強調(diào)“沒有精神衛(wèi)生就沒有健康”，心理健康越來越受重視。實施《健康中國行動（2019—2030年）》也包括了心理健康促進行動。

    相對于身體健康問題，心理健康狀況往往更隱秘。由于一直以來存在的“病恥感”，很多人羞于談論心理健康問題。

    “怎么能緩解焦慮？”“抑郁癥有哪些癥狀？”……在網(wǎng)絡上，這些都是高頻搜索問題，很多人在心理健康出現(xiàn)異常時不知道是怎么回事。

    以抑郁癥為例，在發(fā)展成為抑郁癥之前，患者可能就存在抑郁情緒，只是沒有意識到。

    喬志宏希望大多數(shù)人能具備一定的心理健康常識，了解抑郁癥等疾病的典型特征。尤其是教育工作者，應初步識別學生的抑郁癥狀并建議他們?nèi)W校的心理咨詢室。

    喬志宏介紹，抑郁癥有幾個核心表現(xiàn)癥狀。一是情緒低落，快感消失，感覺不到愉快體驗。二是在認知方面，對自己對外界的認識都很負面，覺得自己不行，覺得自己笨，什么都不如別人，長得丑，反應慢，自我評價非常低。三是一些行為的表現(xiàn)，比如，特別乏力，反應變慢，早上不起床，晚上睡不著，多數(shù)時候沒有食欲，也有時候暴飲暴食，不想去社交。

    “如果這三點都能對上，風險就比較高了。”喬志宏說，“在中學階段，也就是青少年階段，抑郁還有一個典型的特點就是愛發(fā)脾氣，特別容易憤怒，并且在憤怒的情緒下做出一些不理性的行為，容易跟父母產(chǎn)生沖突?！?/p>

    喬志宏提醒，如果身邊的人有這些表現(xiàn)，不要著急，也不要生氣，要有察覺意識，這樣才能真正幫助他們。

    營造良好的心理環(huán)境

    “為什么會出現(xiàn)心理問題？”很多人對心理疾病的起因不解。

    喬志宏指出，導致心理問題的核心因素，一個是生理因素，可能是遺傳基因，也可能是其他疾病導致；另一個是環(huán)境因素。

    比如，根據(jù)孩子對壓力的不同反應，有心理學家將孩子分為“蒲公英型”和“蘭花型”。蒲公英是風吹到哪里，就在哪里生根發(fā)芽?！捌压⑿汀钡暮⒆?，適應能力很強，很“皮實”，抗壓能力強，有韌性。蘭花非常嬌氣，精心培育才能開出漂亮的花?！疤m花型”孩子，對壓力的反應特別大，比較嬌弱。

    喬志宏分析，環(huán)境因素，包括家庭、學校、社會環(huán)境，都可能導致心理健康問題。比如，缺乏家庭關愛或者家庭結構發(fā)生變化、學校學習壓力大、內(nèi)卷嚴重等。

    如果學習時間過長，學習生活枯燥，學生可能喪失學習的興趣，感受不到學習的快樂，也就是快感消失，出現(xiàn)抑郁情緒。

    生理因素是天生的，很難改變，但是家庭、學校、社會可以為心理健康營造更好的環(huán)境。比如，重視孩子的興趣和學習動機，讓他們在學習中感受到快樂，守護孩子心理健康。

    喬志宏希望，不論是家庭還是學校，對待孩子要做到既有要求又有愛。不要“唯分數(shù)論”，要更多看到孩子的優(yōu)點，給孩子足夠的關愛、信任和尊重，讓他建立自我約束機制，能更好地成長。

    跑起來，動起來，健康身心

    運動是心理健康的一劑良藥?！斑\動讓人更自信，提高對自己的評價，讓人有更高的自尊?！眴讨竞暝谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，運動不僅能給人們帶來身體上的改變，還能帶來心理上的改變。

    大多數(shù)運動都帶有一定的社交屬性，讓人在運動中自然地與同伴交流?！斑\動能幫助人提高社會功能?！眴讨竞暾f，社會功能是衡量心理健康的標準之一。運動能讓人具有更強的社會功能，能更好地適應社會，更好地適應你周圍的人，更好地完成任務。

    “運動也可以讓人學會與自己相處。人會在運動中感覺到自己身體的變化，克服運動中的各種挑戰(zhàn)，學習與自己的身體、心理相處，接納自己?！眴讨竞暾f，他建議每個人堅持一項自己喜歡的，適合自己的運動方式，這有利于持續(xù)的身心健康。

    在各項運動中，跑步是最簡單方便的一種，對場地、設備、同伴的要求相對比較簡單。既可以自己一個人跑，也可以多人跑，自由度比較大。

    “長時間慢跑是一種有氧運動，也是一種心靈漫步，在這過程中可以放空自己，自由地去想任何東西。當你被一件事情困擾，或者壓力特別大的時候，跑步會讓你抽離出來?！眴讨竞暾f。

    近年來，各地馬拉松賽事火熱，跑步愛好者自發(fā)組建各種“跑團”，跑步有關活動越來越多。

    “跑掉壞情緒”“百城萬人健心跑”公益活動近日在北京師范大學收官。在跑步的過程中，跑者穿著粘有沮喪、憤怒等“負性情緒”的標簽踏上跑道，通過“情緒垃圾桶”游戲裝置，逐個摘下“負性情緒”標簽，并在“情緒加油站”裝置處換取愉快等“正向情緒”貼紙。這個活動今年在上海市、江蘇省揚州市、安徽省蕪湖市等地同步舉辦，吸引了5000位跑友線下參加，超過8萬人通過線上平臺參與“打卡”。

    “4年來堅持跑步和健步走，我的體重減了60多斤，身體和心理上都變得更放松、更自在了?！薄敖⌒呐堋眳⑴c者徐修浩說，過去她的體重達190多斤，存在多種疾病風險，心理上也極度不自信。 

    “成年人可以通過自律長期堅持跑步，對于青少年兒童，則可以設置一些趣味環(huán)節(jié)，讓他們更喜歡跑步。”喬宏志說，“總之，跑起來，動起來，讓身心更健康?！?/p>

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