瑜伽減肌肉小腿方法有哪些

2022-04-29 16:42:53

內(nèi)容摘自：瑜伽減肌肉小腿方法有哪些 - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我想很多朋友都聽說過瑜伽,這種鍛煉方式是從印度傳入中國的。瑜珈鍛煉不僅可以增強人的體質(zhì),而且適當?shù)剡M行瑜伽鍛煉,還可以達到塑形健美的目的,比如有的人小腿肌肉比較發(fā)達,通過適當?shù)蔫べゅ憻?可以使小腿更加線條美,讓小腿的肌肉減少,更主要的是,瑜伽鍛煉可以讓肌肉變得更細,放松壓力。

一條腿前屈伸展,這種單腿前屈伸展的變體非常具有挑戰(zhàn)性,特別是對于那些小腿肌肉結(jié)實的人,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作特別適合他們。先將手放在右腳的兩側(cè),從側(cè)向展開。彎下這條腿的膝蓋,左腳慢慢抬起,直至形成單腿前屈伸展式。維持這一動作,或彎曲左腿的膝蓋,以加強大腿的伸展。用手撐地或左手手臂拉左腳,盡量使左腳跟靠近臀部,保持膝蓋用力向上。

坐前單腿折疊,保持此動作,深呼吸5下。這一動作可以拉伸肌腱,打開肩部。放下左腿,兩手撐地,慢慢彎曲右側(cè)膝蓋,臀部向下,然后將左腿向前伸直,直到形成一個坐下的姿勢。俯身向前,右手繞過右脛骨,雙手后背。用右手使勁地撐著脛骨,使身體向前移動。

坐側(cè)向單腿,從前面的動作開始,抬起身體,然后向右扭動。用右手支撐身體,左手繞過膝蓋外側(cè)的右腿。在適當?shù)呐で潭认?保持這樣的動作。若感到身體仍可伸展,則用右手扣住左手手腕,并將右手置于左大腿內(nèi)側(cè)。

瑜珈鍛煉小腿的方法就簡單介紹過了。這種鍛煉項目說起來并不復(fù)雜,只是一些細節(jié)部分容易被忽略,朋友不妨多看看上面的介紹,然后去找瑜伽教練請教學(xué)習(xí),這樣可以讓自己的瑜伽水平得到更大的提升。鍛煉瑜伽是比較辛苦的事情,要學(xué)會堅持。

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