很多人都聽說過“每天睡滿8小時”是人體的最佳睡眠時間，長期睡眠不夠8小時會影響身體健康，但有些人可能會發(fā)現(xiàn)自己明明睡夠了8小時，醒來還是覺得頭昏腦脹、哈欠連連。

比起睡夠8小時

這點更重要

其實，衡量睡眠質(zhì)量應該是看睡了幾個睡眠周期，而不是執(zhí)著于睡了幾個小時。當我們?nèi)胨?，身體會經(jīng)歷四個睡眠階段。

一、淺睡眠期

約占整晚睡眠的5%。此階段我們的呼吸、心跳和眼球運動開始放松，這時候一點風吹草動都容易讓我們驚醒。

二、中間睡眠期

這是大多數(shù)人持續(xù)時間最長的一個睡眠階段，約占整個睡眠時間的45%。此時我們的身體逐漸放松下來，體溫開始下降，肌肉開始放松，呼吸和心率變緩慢。

三、深度睡眠期

深度睡眠期通常占整個睡眠時間的20%~25%，此時身體會得到最大程度的休息。進入深度睡眠期后，我們的身體進一步放松，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率都會降低。任憑外界風吹雨打，依然睡得像個“死豬”一樣，很難被喚醒。

值得注意的是，第一個周期里深度睡眠期是所有周期中深度睡眠時間中最長的，隨后不斷縮短。換句話說，在睡著后的前3～4個小時中，深度睡眠所占比例更多。

四、快波睡眠期

快波睡眠期又稱為快速眼動睡眠，此階段我們的眼睛會在眼瞼下快速轉(zhuǎn)動，呼吸變得更快，心跳加快，腦電波也十分活躍，因此大部分夢境都出現(xiàn)在這個階段。

這四個睡眠階段構(gòu)成一個睡眠周期，總共持續(xù)約90分鐘。而一個晚上，我們可能會經(jīng)歷4～6次睡眠周期。

對大多數(shù)人來說，最理想的情況是每周睡夠35個睡眠周期，平均下來就是每天睡夠5個睡眠周期，也就是7.5個小時。當然也不必過分追求這種理想情況，每周睡夠28（每晚睡上6小時）~30個周期也是沒問題的。

4個標準

看睡眠質(zhì)量是否達標？

一個好的睡眠，不僅僅在于睡多久，還要看睡眠質(zhì)量好不好。如果夜里的睡眠頻繁被打斷，即使時間睡夠了，第二天仍然會感到昏昏沉沉。

美國國家睡眠基金會發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》，有關(guān)于睡眠質(zhì)量的4個推薦指標。

一、能在30分鐘內(nèi)入睡

建議睡前1小時不要玩手機、電腦。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等真覺得累了再上床睡覺。

二、每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果夜里醒來幾次，都是翻個身就睡過去了，這不代表有問題。

三、醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡

如果只是偶爾不能重新入睡，不用著急，可以下床做一些放松活動，如看會書等，但不要玩手機。

四、在床上有85%時間在睡覺

睡眠效率=睡眠時間÷在床上的時間，如果結(jié)果大于85%就算正常。

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