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【健康科普】每天睡多久才健康？8小時(shí)竟不是標(biāo)準(zhǔn)答案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 05:32

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“每天睡滿8小時(shí)”是人體的最佳睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期睡眠不夠8小時(shí)會(huì)影響身體健康，但有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明睡夠了8小時(shí)，醒來(lái)還是覺(jué)得頭昏腦脹、哈欠連連。

比起睡夠8小時(shí)

這點(diǎn)更重要

其實(shí)，衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該是看睡了幾個(gè)睡眠周期，而不是執(zhí)著于睡了幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)我們?nèi)胨螅眢w會(huì)經(jīng)歷四個(gè)睡眠階段。

一、淺睡眠期

約占整晚睡眠的5%。此階段我們的呼吸、心跳和眼球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始放松，這時(shí)候一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都容易讓我們驚醒。

二、中間睡眠期

這是大多數(shù)人持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)睡眠階段，約占整個(gè)睡眠時(shí)間的45%。此時(shí)我們的身體逐漸放松下來(lái)，體溫開(kāi)始下降，肌肉開(kāi)始放松，呼吸和心率變緩慢。

三、深度睡眠期

深度睡眠期通常占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%~25%，此時(shí)身體會(huì)得到最大程度的休息。進(jìn)入深度睡眠期后，我們的身體進(jìn)一步放松，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率都會(huì)降低。任憑外界風(fēng)吹雨打，依然睡得像個(gè)“死豬”一樣，很難被喚醒。

值得注意的是，第一個(gè)周期里深度睡眠期是所有周期中深度睡眠時(shí)間中最長(zhǎng)的，隨后不斷縮短。換句話說(shuō)，在睡著后的前3～4個(gè)小時(shí)中，深度睡眠所占比例更多。

四、快波睡眠期

快波睡眠期又稱為快速眼動(dòng)睡眠，此階段我們的眼睛會(huì)在眼瞼下快速轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸變得更快，心跳加快，腦電波也十分活躍，因此大部分夢(mèng)境都出現(xiàn)在這個(gè)階段。

這四個(gè)睡眠階段構(gòu)成一個(gè)睡眠周期，總共持續(xù)約90分鐘。而一個(gè)晚上，我們可能會(huì)經(jīng)歷4～6次睡眠周期。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最理想的情況是每周睡夠35個(gè)睡眠周期，平均下來(lái)就是每天睡夠5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)。當(dāng)然也不必過(guò)分追求這種理想情況，每周睡夠28（每晚睡上6小時(shí)）~30個(gè)周期也是沒(méi)問(wèn)題的。

4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

看睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)？

一個(gè)好的睡眠，不僅僅在于睡多久，還要看睡眠質(zhì)量好不好。如果夜里的睡眠頻繁被打斷，即使時(shí)間睡夠了，第二天仍然會(huì)感到昏昏沉沉。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》，有關(guān)于睡眠質(zhì)量的4個(gè)推薦指標(biāo)。

一、能在30分鐘內(nèi)入睡

建議睡前1小時(shí)不要玩手機(jī)、電腦。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。

二、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次

如果夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身就睡過(guò)去了，這不代表有問(wèn)題。

三、醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡

如果只是偶爾不能重新入睡，不用著急，可以下床做一些放松活動(dòng)，如看會(huì)書(shū)等，但不要玩手機(jī)。

四、在床上有85%時(shí)間在睡覺(jué)

睡眠效率=睡眠時(shí)間÷在床上的時(shí)間，如果結(jié)果大于85%就算正常。