腰椎間盤(pán)突出睡什么床？建議睡硬板床嗎？

這里我明確一點(diǎn)，我強(qiáng)烈反對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者睡硬板床?。?！腰椎間盤(pán)突出睡什么床，在網(wǎng)上一搜，出來(lái)一堆答案，很多答案都是說(shuō)睡硬板床能夠緩解腰痛，還能治療腰椎間盤(pán)突出，睡硬板床好，但真的是這樣嗎？　　在回答這個(gè)問(wèn)題之前呢，我們先了解一下腰椎的正常解剖結(jié)構(gòu)，腰椎是有一個(gè)生理的前凸的，從側(cè)面看像一個(gè)“C”字形，所有改變這種生理前凸的姿勢(shì)都對(duì)腰椎存在不同程度的損害。所以我們睡覺(jué)的姿勢(shì)也要盡量維持腰椎的生理前凸。那么如何在睡覺(jué)的時(shí)候維持腰椎的正常曲度呢？答案是床墊的軟硬程度要保證能跟身體曲線相貼合，身體曲線和床墊之間吻合、無(wú)間隙最好。　　我們?cè)趥?cè)臥位的時(shí)候盡量保證腰椎處于中立位的位置，很多人的腰兩側(cè)是有弧形的，尤其是身材好的女生，所以我們?cè)趥?cè)位的時(shí)候呢，要盡量保證腰椎的側(cè)方弧度與床墊貼合，沒(méi)有空隙。而在仰臥位的時(shí)候，盡量維持腰椎的生理前凸，所以我們的腰骶部要與與床墊貼合，沒(méi)有空隙，保持床墊對(duì)腰部有一個(gè)向上的支撐，必要時(shí)可以在腰部墊一個(gè)小枕頭，把腰拱起來(lái)，這樣睡起來(lái)最舒服?！　∷运X(jué)一定要選軟硬適中的床墊，既不能太硬，也不能太軟，網(wǎng)上所傳的睡硬板床是沒(méi)有任何理論依據(jù)的，如果睡硬板床有好處，那我們干脆睡在地板上不是更好，地板多硬啊，是不是？　　如果想知道自己的床合不合適，好不好？　　在側(cè)臥位的時(shí)候把你的手伸在你的腰旁邊，看看有沒(méi)有空隙。在仰臥位的時(shí)候呢，把你的手伸在你的腰后方，看看有沒(méi)有空隙，如果都沒(méi)有空隙，這就說(shuō)明這個(gè)床墊跟你的腰貼合的很好，是一個(gè)比較好的床，如果有空隙呢，那就盡快換床墊吧。

陳葵主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72

深睡和淺睡多久正常

"深睡眠與淺睡眠的時(shí)間與年齡有關(guān)，一般隨著年齡增長(zhǎng)，深睡眠會(huì)逐漸減少。對(duì)于健康的成年人，深睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的15%-20%左右，淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的50%-65%左右。如果以每一夜睡眠8小時(shí)計(jì)算，深睡眠大概在70-100分鐘左右，淺睡眠大概在260-320分鐘左右屬于正常。n睡眠是人體主動(dòng)進(jìn)行的生理過(guò)程，整個(gè)夜間的睡眠過(guò)程并不是從淺到深，一直持續(xù)到天明才醒來(lái)，而是深一陣淺一陣，還有眼球快速活動(dòng)的做夢(mèng)階段，相互交替的一個(gè)過(guò)程。所說(shuō)的深睡眠、淺睡眠都是指非快速眼動(dòng)睡眠期，這一時(shí)期是促進(jìn)人體生長(zhǎng)，消除疲勞、恢復(fù)體力的重要時(shí)期。深睡眠是非快速眼動(dòng)睡眠第三期，在這個(gè)時(shí)期腦電圖顯示高波幅的慢波，因此又稱為慢波睡眠，睡眠質(zhì)量非常高。淺睡眠是非快速眼動(dòng)睡眠的第一期、二期，是睡眠過(guò)程的重要組成，n睡前不宜過(guò)度用腦，情緒激動(dòng)，進(jìn)食或喝大量水，以免失眠。睡覺(jué)的時(shí)候也不宜開(kāi)著燈，仰臥或蒙頭。睡前可喝點(diǎn)溫牛奶，白天多做戶外運(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。"

王天成副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲

新生兒一天睡多久

新生兒的睡眠時(shí)間隨著天數(shù)是逐漸減少的。出生第一天的孩子可以達(dá)21-22個(gè)小時(shí)，短的也可以到14-15個(gè)小時(shí)。隨著日齡的增加，營(yíng)養(yǎng)狀況的改善和提升，寶寶在2周以后，覺(jué)醒時(shí)間逐漸開(kāi)始變長(zhǎng)。寶寶也需要精神活動(dòng)，跟家長(zhǎng)需要互動(dòng)，特別是2周以后非常明顯。新生兒也可以看見(jiàn)東西，這時(shí)家長(zhǎng)可以跟他說(shuō)說(shuō)話，睡眠時(shí)間相對(duì)可以短，短到14-15個(gè)小時(shí)、17-18個(gè)小時(shí)，個(gè)別孩子可以到10個(gè)小時(shí)，到11-12個(gè)小時(shí)，有的還會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間的不規(guī)律，這時(shí)都需要加以注意?？偟膩?lái)說(shuō)，整個(gè)新生兒時(shí)期最多可以睡到21-22個(gè)小時(shí)，短的可以到12-13個(gè)小時(shí)。白天可以增強(qiáng)和寶寶的互動(dòng)，這樣晚上的睡眠時(shí)間就會(huì)較長(zhǎng)，家長(zhǎng)帶寶寶的時(shí)候就會(huì)更加方便。

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