作為我們健康生活必不可少的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)不僅能讓生命保持活力，還能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。

近期，一項(xiàng)關(guān)于不同運(yùn)動(dòng)模式與心臟健康的關(guān)系的研究表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如跑步、快走等，對(duì)心臟健康更有利，其次是輕度運(yùn)動(dòng)、站立和睡眠。與之對(duì)應(yīng)的，長(zhǎng)時(shí)間坐著則會(huì)對(duì)心臟健康產(chǎn)生不利影響。

中等強(qiáng)度的鍛煉促進(jìn)心臟健康

據(jù)了解，這項(xiàng)圍繞五個(gè)國(guó)家，包含15246名平均年齡為545歲的參與者的研究中，所有參與者每天平均睡眠時(shí)間7.7小時(shí)，久坐10.4小時(shí)，站立3.1小時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1.3小時(shí)。

經(jīng)研究與分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)減少久坐時(shí)間，增加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，人體內(nèi)的好膽固醇增加，總膽固醇及甘油三酯水平均降低相關(guān)聯(lián)；此外，更多時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、站立、睡眠，更少的久坐，與較低的糖化血紅蛋白水平相關(guān)。

同時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代久坐時(shí)，就能改變膽固醇、腰圍、血糖水平，并對(duì)心臟健康產(chǎn)生積極影響。最有益的改變是用中等至劇烈的活動(dòng)（跑步、快走、爬樓梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)都有益。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這樣區(qū)分

據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個(gè)級(jí)別。我們可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中呼吸變化和運(yùn)動(dòng)中自我感覺來進(jìn)行辨別。

呼吸變化

運(yùn)動(dòng)引起人體呼吸頻率和呼吸深度變化，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的呼吸變化辨別運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

小強(qiáng)度：與安靜狀態(tài)相比，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率和呼吸深度變化不大，呼吸輕松、平穩(wěn)，可以唱歌；

中小強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中呼吸深度和呼吸頻率增加，呼吸較輕松，可以正常語言交流；

中等強(qiáng)度：呼吸較急促，只能講短句子，不能完整表述長(zhǎng)句子；

大強(qiáng)度：呼吸急促，運(yùn)動(dòng)中不能用語言交談。

主觀感覺

小強(qiáng)度：感覺較輕松，出汗較少；

中等強(qiáng)度：感覺稍累了些，出汗量增多；

大強(qiáng)度：身體感覺到累，并且大量出汗。

大家可通過主觀體力感覺來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來說，在進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主觀感覺是較為輕松或稍累。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要包括健身走、慢跑、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳、太極拳等。

需要特別注意的是，初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可從中等或小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，循序漸進(jìn)。

心臟最怕這些運(yùn)動(dòng)

對(duì)于健康人來說適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)對(duì)心臟功能造成負(fù)面影響。但是對(duì)于患有心臟方面病癥的朋友來說，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、刺激性大的運(yùn)動(dòng)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)等

劇烈運(yùn)動(dòng)

打籃球、踢足球、跳繩、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，容易造成心臟功能不全，患者需盡量避免。

刺激性大的運(yùn)動(dòng)

蹦極、坐過山車等刺激性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，會(huì)造成心臟收縮力增強(qiáng)、血壓升高、心跳速度加快，不利于控制病情，也需盡量避免。

持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

登山、騎車等持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)耗氧量較高，心臟需增加做功，滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，同樣不建議進(jìn)行。

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