適度運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體或許更有利

對(duì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)而又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量不夠的人來(lái)說(shuō)，新研究得到數(shù)據(jù)也許是個(gè)好消息。鍛煉運(yùn)動(dòng)量的多少若以提高身體素質(zhì)和延長(zhǎng)壽命為目的，新科學(xué)研究表明，適度運(yùn)動(dòng)效果最好，過(guò)多運(yùn)動(dòng)鍛煉未必有益。

星期六在美國(guó)舊金山召開(kāi)的美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)院年會(huì)上，有一篇最新、最引人注目的研究文獻(xiàn)。它就是南卡羅來(lái)納大學(xué)阿諾德公共衛(wèi)生學(xué)院和其他有關(guān)研究機(jī)構(gòu)的研究人員整理出的資料，是美國(guó)達(dá)拉斯的庫(kù)珀研究所有氧運(yùn)動(dòng)中心1971年到2002年間縱向跟蹤研究項(xiàng)目的52,656美國(guó)成年人健康記錄。庫(kù)珀研究所有氧運(yùn)動(dòng)中心對(duì)參與的成年人進(jìn)行過(guò)體格檢查、身體測(cè)試和行為問(wèn)卷調(diào)查，并對(duì)他們至少進(jìn)行過(guò)一次跟蹤訪問(wèn)。

跟蹤研究對(duì)象有27%人說(shuō)，他們堅(jiān)持有規(guī)律跑步，雖然運(yùn)動(dòng)量和跑步速度大有不同。

研究人員并研究分析了這些人的死亡情況。

在整個(gè)跟蹤研究過(guò)程中，死亡人數(shù)有2，984人。這個(gè)數(shù)字（發(fā)生率）在跑步人群中是相當(dāng)?shù)偷?，比不跑步的人死亡風(fēng)險(xiǎn)率降低了19%。 

仔細(xì)分析過(guò)跟蹤研究對(duì)象所選擇運(yùn)動(dòng)量后，研究人員尤其發(fā)現(xiàn)，適度跑步對(duì)身體最有益。那些每周跑步1-20英里、平均跑步速度每英里10-11分鐘的人，換句話說(shuō)慢跑的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)大大低于那些不跑步的人和那些每周跑步大于20英里以上的人（盡管公開(kāi)承認(rèn)很少），以及那些通常跑步速度高于每小時(shí)7英里的人。

新奧爾良Ochsner醫(yī)學(xué)中心心血管醫(yī)療中心主任Carl J. Lavie博士說(shuō)：“這些數(shù)據(jù)有力支持增強(qiáng)身體和延長(zhǎng)壽命不必進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)?！?他還說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)鍛煉可能有利于防止疾病延長(zhǎng)壽命，但并非運(yùn)動(dòng)量越大越好，而是運(yùn)動(dòng)量越大越有害健康?！?

他的觀點(diǎn)得到丹麥科學(xué)家一份有關(guān)運(yùn)動(dòng)與死亡關(guān)系的新研究報(bào)告的支持。該報(bào)告是科學(xué)家們?yōu)楦绫竟行呐K病研究課題歷經(jīng)27年收集的極有價(jià)值數(shù)據(jù)，每周以‘較慢速度’跑步一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)丹麥人有較長(zhǎng)壽命，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于久坐不動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的跑步者。

男子適度運(yùn)動(dòng)平均能延長(zhǎng)壽命6.2歲，婦女能延長(zhǎng)5.6歲。

“我們可確切地說(shuō)，經(jīng)常跑跑步有利于延長(zhǎng)壽命。”在歐洲心血管疾病預(yù)防與修復(fù)學(xué)會(huì)上月召開(kāi)的臨床會(huì)議上，心臟病專家、論文作者Peter Schnorr如此說(shuō)?！斑@個(gè)信息告訴我們，實(shí)際上，為了健康不必運(yùn)動(dòng)過(guò)度?！?

“這種關(guān)系有點(diǎn)像飲酒?！彼€介紹說(shuō)，已見(jiàn)報(bào)導(dǎo)，適度慢跑的人比不跑步的人和運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)度的人死亡率低?！?

上月發(fā)表在“柳葉刀（The Lancet）”雜志的有關(guān)鍛煉習(xí)慣調(diào)查研究的一篇文章，進(jìn)一步地證實(shí)了這一論點(diǎn)。該文談到在416,175臺(tái)灣成年人中，每周進(jìn)行92分鐘適度鍛煉的人，如散步、慢跑、騎自行車的人，壽命延長(zhǎng)約三年，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低百分之十四。

那篇調(diào)查研究報(bào)告中談到，從事雄心勃勃鍛煉計(jì)劃的人死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎得到降低，但很快就在于原歩不動(dòng)，若在原每周92分鐘運(yùn)動(dòng)鍛煉基礎(chǔ)上，每次增加15分鐘，死亡率便會(huì)增加，盡管只有4%左右。

至于過(guò)度鍛煉怎么會(huì)和在什么程度起到相反作用，目前仍未確定。James H. O’Keefe,博士說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線?！?H. O’Keefe,博士是心臟病專家，星期一發(fā)表在梅奧臨床學(xué)術(shù)會(huì)（Mayo Clinic Proceedings）上以他為第一作者的論文，引起與會(huì)者極大興趣和討論。該文提出了激烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是跑步，到何種程度是否有可能傷害心臟。

“至今為止，研究結(jié)果表明，走路和輕松地跑跑步無(wú)論對(duì)身體健康，還是對(duì)延長(zhǎng)壽命都是有好處的。” O’Keefe博士說(shuō)?！暗?，運(yùn)動(dòng)量越大、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體就不一定有好處?！?

“我是熱心長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人?！彼f(shuō)，“我喜愛(ài)跑步。但每天跑45-60分鐘之后，鍛煉收益就逐漸遞減，達(dá)到某一點(diǎn)時(shí)甚至?xí)斐蓚??！?

他對(duì)大家提出什么勸告？Lavie博士和他同事的研究成果為我們找到一種有效安全的極好方法。O’Keefe博士說(shuō)，“每周慢跑20英里有助于健身、益壽，但速度不要超出10或11分鐘一英里。這無(wú)疑是個(gè)好消息?！蔽覀儙缀趺總€(gè)人都能正確地按這方法進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，這的確是特別有意義的。

“對(duì)那些有意進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉的人，我并非有意勸阻他們?！敝灰麄儧](méi)有出現(xiàn)不良反應(yīng)，如過(guò)度疲勞和意外損傷。O’Keefe說(shuō)，“不過(guò)，最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)告訴我們，適度鍛煉最有利于身體健康?！?

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