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科學(xué)身體鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:41

科學(xué)身體鍛煉方法

在今天說我們的生活水平提高了，但是很多問題，也會隨之而來，最嚴(yán)重的就是人們的體質(zhì)逐漸變差，人們也逐漸意識到了這個問題，但是鍛煉并不是那么好鍛煉的，也要講究方法，科學(xué)地鍛煉身體，對我們才最好，那么我們接下就給大家介紹科學(xué)身體鍛煉原則有哪些吧!

目錄身體鍛煉中的科學(xué)常識科學(xué)身體鍛煉方法科學(xué)健身是長壽科學(xué)的運動方法才能養(yǎng)生科學(xué)保健才能身體健康

1身體鍛煉中的科學(xué)常識

　　全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

　　循序漸進，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。

　　持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

　　(二) 考慮五個因素

　　科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。

　　自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

　　運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應(yīng)采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。

　　活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

　　選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

　　運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

　　(三) 執(zhí)行一套常規(guī)

　　科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動保護和整理。

　　準(zhǔn)備?；顒忧?，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹;要檢查場地是否平整，野外活動還應(yīng)先了解環(huán)境;要檢查器材是否牢固可靠。

　　活動保護?；顒又?，要根據(jù)活動目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動;要加強自我保護與相互幫助;注意自我感覺，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況。

　　整理?；顒雍?，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時洗澡換衣服。

　　生命在于運動，運動要講科學(xué)。

2科學(xué)身體鍛煉方法

　　(一)全面鍛煉，注意實效

　　鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢?

　　我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結(jié)實健壯，現(xiàn)在為了更好地學(xué)習(xí)和從小打下身體基礎(chǔ)，將來為實現(xiàn)四個現(xiàn)代化和保衛(wèi)祖國服務(wù)。所以在選擇鍛煉項目時，應(yīng)從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目。

　　初中學(xué)生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進行全面的身體鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學(xué)生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，以達到增加體質(zhì)的實效。

　　是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術(shù)水平為主?對普通中學(xué)生來說，還是應(yīng)抓好全面身體訓(xùn)練，提高實踐操作能力，打好身體基礎(chǔ)，才是最重要的。

　　(二)堅持不懈，持之以恒

　　初中學(xué)生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學(xué)習(xí)或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術(shù)水平，都需要堅持經(jīng)常鍛煉。

　　現(xiàn)在，有些同學(xué)高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預(yù)期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，使體育鍛煉成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚慕M成部分。

　　(三)循序漸進，逐步提高

　　鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質(zhì)，是由于具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產(chǎn)生相應(yīng)的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發(fā)生變化，達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應(yīng)，出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現(xiàn)象。

　　怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說，每次體育鍛煉以后感到有些累，但沒有上述不良反應(yīng)，通過休息恢復(fù)較快，這樣地運動負荷基本是合適

　　盲目的鍛煉身體，非但不會對我們的健康有好處，反而會對身體造成一定的傷害，而科學(xué)身體鍛煉原則也是非常的多的，上天已經(jīng)為大家介紹了，希望大家能夠正確的鍛煉身體，鍛煉出一個健康的體格，但是一定要能夠堅持的鍛煉下去哦!

3科學(xué)健身是長壽

　　把健康比作人生第一財富，可謂真知灼見。隨著生命在于運動、健康投資等新觀念被越來越多的人所接受，大大促進了全民健身運動的開展。然而，怎樣運動才能有益于健康，著名運動生理專家陳家琦教授忠告人們，健身需

　　把健康比作人生第一財富，可謂真知灼見。隨著生命在于運動、健康投資等新觀念被越來越多的人所接受，大大促進了全民健身運動的開展。然而，怎樣運動才能有益于健康，著名運動生理專家陳家琦教授忠告人們，健身需要科學(xué)指導(dǎo)。在健身運動的隊伍中，人們不難發(fā)現(xiàn)，有些人對自己最適合做哪項鍛煉?鍛煉以多長時間、運動量以多大為宜?… … 一切都只是跟著感覺走，而感覺不是科學(xué)。比如，有人在鍛煉中突發(fā)腦溢血;有的老人不服老，每天進行打網(wǎng)球、跑步等超負荷運動，結(jié)果引發(fā)多種疾病;有人練功不當(dāng)走火入魔笑哭跳叫… …

還有尚未引起人們注意的各種慢性逆向效果，都與人們的健身初衷南轅北轍。專家認為，在社會大變革時期，健身其實早已超越了健體的單一生理范疇，而兼顧放松自己，調(diào)節(jié)情緒等心理健康范疇。健身鍛煉要達到增強體質(zhì)提高健康水平的目的，必須講究體育運動的方法和效果。由此最簡潔而可靠的途徑是進行體質(zhì)狀況的測定和評價，根據(jù)自身身體形態(tài)、機能和素質(zhì)的具體情況，給自己一個合適的運動處方，來指導(dǎo)近期的體育鍛煉活動。運動處方可以指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)合理地進行身體鍛煉。它可以配合醫(yī)療康復(fù)，也可以提高健康水平和改善體質(zhì)狀況。主要包括所選擇的運動項目、運動強度、持續(xù)時間、每日或每周鍛煉的次數(shù)以及有關(guān)事項。世界衛(wèi)生組織根據(jù)科學(xué)研究曾宣布說：每個人的健康與壽命60%取決于自己。新醫(yī)學(xué)觀點認為，人是自身健康的設(shè)計師。由此看來，科學(xué)健身是健康長壽的銀行，是健康的自我投資。只要掌握了科學(xué)健身這一武器，就會體驗到鍛煉的愜意、充實和幸福。

4科學(xué)的運動方法才能養(yǎng)生

　　科學(xué)運動才養(yǎng)生

　　生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動能促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體質(zhì)，防止早衰。運動可以養(yǎng)生，但也會傷身，關(guān)鍵在于適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單，即堅持16字方針：有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。運動形式多種多樣，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇適合的運動。

　　運動要循序漸進

　　無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個人具體情況制訂不同的計劃，并不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。

　　什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運動時間。其次，運動的開始階段不能操之過急，要循環(huán)漸進，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應(yīng)的過程。

　　運動前不宜空腹或過飽

　　運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取的?？崭瑰憻挄黾拥脱堑陌l(fā)生率，容易導(dǎo)致胃下垂，對于中老年人，尤其容易誘發(fā)心腦血管疾患.甚至猝死。

　　飯后運動同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統(tǒng)，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致胃腸蠕動變慢，不利于消化。

5科學(xué)保健才能身體健康

　　為什么有些人用各種方法保護自己的身體健康，不但沒有起到效果，有時反而更不健康了呢?對此，記者在當(dāng)日有關(guān)專家進行了咨詢。有關(guān)專家主要是一些人的保健方法不正確，并舉例解釋了一些“?！倍安唤　钡脑颉?/p>

　　午睡“湊合”，易腦缺血

　　據(jù)媒體報道，有位男士在上班午休時，躺在辦公室的長木椅上睡午覺，睡醒后感到頭痛、頭暈、惡心、走路不穩(wěn)，醫(yī)生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了后頸部的動脈，導(dǎo)致腦缺血所致。還有位女士上班午休時，趴在桌上睡覺，醒后手腳無力、頸部刺痛、無法說話。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，她原有頸椎病、椎動脈狹窄，趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動脈加重，引起腦缺血。

　　“睡午覺是中國人習(xí)慣的保健方法。但現(xiàn)在，少年兒童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡，如果不注意很容易影響健康?！?有關(guān)專家說。

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