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20個瑜伽動作，輕松瘦腿塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月25日 09:18

20個瑜伽動作，輕松瘦腿塑形！
1. 束角式：保持8-10個深呼吸，感受腿部的拉伸。
2. 坐角式側(cè)伸展：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
3. 簡易鴿子式：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
4. 站立手抓大腳趾式：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
5. 幻椅式：保持8-10個呼吸，強(qiáng)化腿部肌肉。
6. 下犬式：保持8-10個呼吸，放松整個身體。
7. 站立半前屈式：保持8-10個呼吸，拉伸腿部后側(cè)肌肉。
8. 站立前屈式：保持8-10個呼吸，深度放松腿部。
9. 女神式：保持8-10個呼吸，增強(qiáng)腿部線條。
10. 雙角式：保持8-10個呼吸，打開髖部，美化腿部線條。
11. 弓步走：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
12. 高弓步式：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
13. 單腿下犬式：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
14. 龍式：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
15. 至善坐：冥想10分鐘，放松身心。
16. 鞋帶式扭轉(zhuǎn)：左右各做一次，每次保持8-10個呼吸。
17. 山式：保持8-10個呼吸，調(diào)整站立姿勢。
18. 手臂上舉式：保持8-10個呼吸，提升氣質(zhì)。
19. 大拜式：保持8-10個呼吸，深度放松。
20. 挺尸式：休息10分鐘，讓身體充分恢復(fù)。