小蠻腰是對女生身材其中一個審美標準，而小蠻腰加馬甲線更是將這種審美標準提高到了一定的高度，但是好身材也并不是垂手可得的，長期久坐伏案工作而導致腰部越來越粗，相信這也是大多數(shù)辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。不妨晨起練習這些瑜伽動作，既瘦身又塑形，輕松練出纖細柳腰。

　　小蠻腰是對女生身材其中一個審美標準，而小蠻腰加馬甲線更是將這種審美標準提高到了一定的高度，但是好身材也并不是垂手可得的，長期久坐伏案工作而導致腰部越來越粗，相信這也是大多數(shù)辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。不妨晨起練習這些瑜伽動作，既瘦身又塑形，輕松練出纖細柳腰。
　　門閂式是一個很簡單的動作，好處是可以拉伸雙腿內(nèi)側(cè)，打開胯部和髖部，提高雙腿柔軟度，鍛煉腰腹部，減少減腹部贅肉，緩解肩背疲勞，靈活肩關節(jié)。
　　瑜伽駱駝式的變體可以進一步鍛煉腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促進腹周器官的血液循環(huán)，更好地促進胃的消化，促進身體新陳代謝，抹掉小肚腩，讓你的腰部變纖細。跪在地上，小腿與地面貼緊，腳尖繃直，大腿與地面垂直，上身盡量后仰，雙手向著腦袋前面伸展。
　　輪式的練習，不僅可以靈活脊柱，還能加速腹部脂肪的燃燒，塑造完美的小腹曲線，加速馬甲線的塑造，雙手向后扭轉(zhuǎn)，指尖朝向身體，掌心向下按壓地面，雙腿挺直，腳尖點地，向上拱起身體，右腿搭在左腿上方。

　　末了我們練習一個側(cè)腰伸展式，主要是針對我們的腰部兩側(cè)的肌肉，加速腰兩側(cè)的脂肪代謝，使它看起來更加有線條。
　　從風吹樹式進入，右腿跨過左腿，從腰腹部開始將下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部換過左側(cè)，保持3個呼吸后，將下半身回正，再往左側(cè)扭轉(zhuǎn)反復練習5次即可。

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