瑜伽動(dòng)作 練五式瑜伽輕松塑造完美小臉

今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以瘦臉可以美容的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全，尤其是對(duì)于練習(xí)瑜伽的新手而言，瑜伽練習(xí)更是要慢慢地進(jìn)行。

下面我們就和大家從全身動(dòng)作開(kāi)始做起，想要擺脫大餅?zāi)樀呐笥褌儾环翉默F(xiàn)在開(kāi)始我們的瘦臉瑜伽練習(xí)吧。

一、全身動(dòng)作

1、三角伸展式加速排毒

直立，兩腿分開(kāi)約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要注意拉伸我們的左臂，使之和右臂盡量保持在一個(gè)直線(xiàn)上。

直到腿后部、后背以及臀在一條直線(xiàn)上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。

吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

2、下犬式紅潤(rùn)膚色

跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。

吸一口氣的同時(shí)，抬起我們的頭部，雙手撐地，使得膝蓋脫離地面。伸展我們的背部肌肉，保持瑜伽呼吸。

3、魚(yú)式改善頸紋

平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼氣，身體還原。

4、騎馬式解決下垂

盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。

在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

5、眼鏡蛇式解決便秘

伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

二、新手練習(xí)瑜伽注意這幾點(diǎn)

1、不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、提早抵達(dá)瑜珈教室

盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

4、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

5、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。