有些人早餐吃燒餅油條，覺(jué)得熱量太高、有罪惡感。不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)師楊婷貽表示，真正熱量最高的早餐是飯糰，小小一顆、200公克即有670大卡的熱量，遠(yuǎn)高于燒餅油條的545大卡，至于肉包熱量也很驚人，1顆熱量高達(dá)480大卡。

楊婷貽在「好食課」臉書(shū)粉專(zhuān)PO文指出，想瘦身的人，需要多加留意早餐選擇，才不會(huì)一早吃進(jìn)過(guò)多的熱量，而燒餅油條也不是熱量最高、最罪惡的早餐。楊婷貽整理出以下12種常見(jiàn)的中式早餐熱量。

肉包熱量也逼近500大卡

飯糰670大卡／個(gè)（200克）、肉包480大卡／個(gè)（150克）、蔥油餅400大卡／個(gè)（130克）、蘿卜糕355大卡／2片（115克）、韭菜盒子300大卡／個(gè)（140克）、油條285大卡／條（50克）、原味蛋餅265大卡／份（120克）、燒餅260大卡／個(gè)（80克）、饅頭250大卡／個(gè)（100克）、水煎包210大卡／個(gè)（90克）、皮蛋瘦肉粥180大卡／碗（350克）、無(wú)糖豆?jié){125大卡／小杯（360毫升）。

配料熱量高

楊婷貽表示，以上的早餐，如果想另外加一顆蛋約是100大卡，所以一份燒餅油條加蛋，熱量大約有645大卡，想瘦身控制熱量的人需要多加留意；而傳統(tǒng)飯糰熱量會(huì)這么高，主要是因?yàn)轱埩看蠹芭淞嫌杏蜅l、肉松等熱量較高的食材。

根據(jù)國(guó)健署在網(wǎng)站提供的食物熱量資訊，一個(gè)滷雞腿（棒棒腿）便當(dāng)熱量為623大卡，以一名60公斤的成年人為例，需走路113分鐘才能消耗。根據(jù)上述早餐熱量估算，1顆飯糰的熱量，還高于滷雞腿便當(dāng)。

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網(wǎng)址: 比燒餅油條熱量高 專(zhuān)家揭最罪惡早餐：1顆抵1個(gè)便當(dāng) http://www.u1s5d6.cn/newsview1461452.html