一個(gè)月減20斤的飲食計(jì)劃，快來試試吧！
今天我要和大家分享一個(gè)超級(jí)實(shí)用的減肥食譜，保證讓你一個(gè)月輕松減掉20斤！而且不需要餓肚子哦～趕緊收藏起來吧！

首先，做飯的時(shí)候推薦大家使用橄欖油，平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)哦～

Day 1?：
早餐：小米粥
午餐：龍利魚+西蘭花+圣女果+生菜
晚餐：營養(yǎng)膳食+蔬菜

Day 2?：
早餐：小米粥+雞蛋
午餐：水煮蝦仁+黃瓜+紫薯+玉米
晚餐：營養(yǎng)膳食+香蕉

Day 3?：
早餐：紫薯+麥片
午餐：煎牛肉+胡蘿卜+獼猴桃+雞蛋
晚餐：營養(yǎng)膳食+黃瓜+圣女果

Day 4?：
早餐：牛奶+全麥面包
午餐：水煮鴨脯+紫薯+玉米+生菜
晚餐：營養(yǎng)膳食

Day 5?：
早餐：牛奶+香蕉+雞蛋
午餐：孜然雞胸肉+西蘭花+雞蛋+胡蘿卜
晚餐：營養(yǎng)膳食+圣女果

Day 6?：
早餐：全麥面包+雞蛋
午餐：培根+圣女果+黃瓜+生菜
晚餐：營養(yǎng)膳食

搭配小技巧：
1種肉+兩種蔬菜+一種水果+一種主食+一種奶制品
肉類推薦：瘦牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉
蔬菜推薦：西蘭花、秋葵、苦菊、西紅柿、黃瓜、生菜
主食推薦：燕麥、玉米、藜麥飯、全麥面包、紫薯、雜糧飯
水果推薦：木瓜、牛油果、火龍果、番石榴、圣女果、香蕉
奶制品推薦：雞蛋白、鮮牛奶、純豆?jié){、豆腐

這個(gè)夏天，你不想露出小蠻腰嗎？趕緊試試這個(gè)食譜吧！

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