睡覺(jué)是我們每天都必須做的事情，醫(yī)學(xué)上曾有人提出，一個(gè)人每天真正的睡眠只有2小時(shí)，剩下的睡覺(jué)時(shí)間都是浪費(fèi)在做夢(mèng)上。至于有的人睡完8小時(shí)卻沒(méi)感覺(jué)自己做夢(mèng)，實(shí)際是只是做夢(mèng)忘記罷了。所謂熬夜傷身，尤其是午夜正子時(shí)不睡覺(jué)對(duì)身體的傷害更大，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間段的熟睡5分鐘就相對(duì)于6個(gè)小時(shí)。

不能科學(xué)的睡覺(jué)會(huì)引發(fā)多種慢性疾病。我們都知道夜晚，人體內(nèi)臟尤其是肝膽會(huì)開始回血，而人體排毒正是通過(guò)血液流通過(guò)濾掉毒素，肝臟再生新鮮血液，循環(huán)往復(fù)。但此時(shí)該睡覺(jué)卻不睡，臟腑得不到充足的休息，久而久之也就形成了膽結(jié)石、肝炎、囊腫等多種疾病。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，科學(xué)的睡覺(jué)還有助于減肥。

正確晚餐方式輔助睡眠減肥

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首先，要做到提高睡眠質(zhì)量晚餐是很重要的，最好少吃（減肥的人可以不吃）。晚飯時(shí)間不宜過(guò)晚，雖有“過(guò)午不食”的說(shuō)法，但科學(xué)的晚餐的時(shí)間可控制在晚上六七點(diǎn)左右。這樣很好的避免一吃飯就睡覺(jué)身體不動(dòng)而囤積脂肪了，晚飯和洗澡、睡覺(jué)時(shí)間有一定的間隔更適宜。

另外晚餐菜譜不宜安排大餐，可以適當(dāng)?shù)那宓恍Ｊ卟?、瘦肉、魚這些都是很好的選擇。充分的睡眠每小時(shí)也可消耗60卡路里能量。

睡得更久 睡得更香

有研究證實(shí)長(zhǎng)期睡眠不足是影響體重暴增的因素之一。因?yàn)槿绻眢w長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，我們會(huì)不自覺(jué)的要求自己攝入油脂和甜食來(lái)彌補(bǔ)身體所消耗的能力。事實(shí)上，這些潛意識(shí)傾向直接帶來(lái)肥胖。我們身體的飽腹感是由瘦素來(lái)?xiàng)l件的，如果睡眠不足，也會(huì)影響瘦素的分泌，不健康的睡眠和飲食是兩大讓人長(zhǎng)胖的原因。所以應(yīng)該充分保證自己有8小時(shí)左右的有效睡眠時(shí)間。

低溫睡眠瘦身法

對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，畏寒是通病。體寒對(duì)身體健康不利，不過(guò)我們也不提倡高溫睡眠。因?yàn)楦邷馗邿岬沫h(huán)境也不利于睡眠質(zhì)量。相反，偏低的溫度會(huì)讓身體去自我調(diào)節(jié)，通過(guò)燃燒脂肪來(lái)釋出熱量。當(dāng)然這里，也是以身體舒適為宜。在不影響身體感官不適的情況下，適當(dāng)降低室溫，對(duì)減肥也有幫助。夜間睡眠時(shí)可將室溫控制在16-19攝氏度。

【圖片來(lái)源于中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)】