睡覺是我們每天都必須做的事情，醫(yī)學(xué)上曾有人提出，一個人每天真正的睡眠只有2小時，剩下的睡覺時間都是浪費在做夢上。至于有的人睡完8小時卻沒感覺自己做夢，實際是只是做夢忘記罷了。所謂熬夜傷身，尤其是午夜正子時不睡覺對身體的傷害更大，因為那個時間段的熟睡5分鐘就相對于6個小時。

不能科學(xué)的睡覺會引發(fā)多種慢性疾病。我們都知道夜晚，人體內(nèi)臟尤其是肝膽會開始回血，而人體排毒正是通過血液流通過濾掉毒素，肝臟再生新鮮血液，循環(huán)往復(fù)。但此時該睡覺卻不睡，臟腑得不到充足的休息，久而久之也就形成了膽結(jié)石、肝炎、囊腫等多種疾病。對于肥胖的人來說，科學(xué)的睡覺還有助于減肥。

正確晚餐方式輔助睡眠減肥

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首先，要做到提高睡眠質(zhì)量晚餐是很重要的，最好少吃（減肥的人可以不吃）。晚飯時間不宜過晚，雖有“過午不食”的說法，但科學(xué)的晚餐的時間可控制在晚上六七點左右。這樣很好的避免一吃飯就睡覺身體不動而囤積脂肪了，晚飯和洗澡、睡覺時間有一定的間隔更適宜。

另外晚餐菜譜不宜安排大餐，可以適當(dāng)?shù)那宓恍?。蔬菜、瘦肉、魚這些都是很好的選擇。充分的睡眠每小時也可消耗60卡路里能量。

睡得更久 睡得更香

有研究證實長期睡眠不足是影響體重暴增的因素之一。因為如果身體長期處于疲憊狀態(tài)，我們會不自覺的要求自己攝入油脂和甜食來彌補(bǔ)身體所消耗的能力。事實上，這些潛意識傾向直接帶來肥胖。我們身體的飽腹感是由瘦素來條件的，如果睡眠不足，也會影響瘦素的分泌，不健康的睡眠和飲食是兩大讓人長胖的原因。所以應(yīng)該充分保證自己有8小時左右的有效睡眠時間。

低溫睡眠瘦身法

對于很多女性來說，畏寒是通病。體寒對身體健康不利，不過我們也不提倡高溫睡眠。因為高溫高熱的環(huán)境也不利于睡眠質(zhì)量。相反，偏低的溫度會讓身體去自我調(diào)節(jié)，通過燃燒脂肪來釋出熱量。當(dāng)然這里，也是以身體舒適為宜。在不影響身體感官不適的情況下，適當(dāng)降低室溫，對減肥也有幫助。夜間睡眠時可將室溫控制在16-19攝氏度。

【圖片來源于中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)】