人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡得好不好，與我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)。但現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，生活壓力大，加上飲食、作息習慣不規(guī)律，睡眠質(zhì)量很容易受到影響。

不同的人對睡眠的需求有所不同，那究竟什么樣的睡眠才是好睡眠呢？

入睡速度快

入睡速度的快慢是反映睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵指標之一，迅速進入睡眠狀態(tài)有助于提升整體的睡眠品質(zhì)。

一覺睡到天亮

對于能夠一覺睡到天亮的人來說，他們的睡眠時間相對充足，這將為他們帶來更加飽滿的精神狀態(tài)，使得他們在第二天起床后能以最佳的精神狀態(tài)開始新的一天。

白天精神狀態(tài)好

良好的睡眠質(zhì)量直接影響到日間的精神狀態(tài)。保證充足的睡眠，白天會更有活力，思維更清晰，工作和學習的效率也會大大提升。

沒有頻繁夜尿

良好的睡眠習慣有助于減少頻繁的夜尿現(xiàn)象。這不僅使你能夠享受到連續(xù)、無中斷的睡眠，還有助于身體的生物鐘正常運作。

優(yōu)質(zhì)、良好睡眠直接與我們的生活質(zhì)量掛鉤，它可以幫助恢復身體機能、改善心情、提高工作和學習效率。那優(yōu)質(zhì)的睡眠具體有哪些好處？

消弭身體疲勞，煥發(fā)活力，提高日常工作和生活效率。

睡眠對大腦健康至關(guān)重要，它有助于我們更好地集中注意力，維護記憶穩(wěn)定。

優(yōu)質(zhì)的睡眠能促進骨骼生長并增強營養(yǎng)素的吸收，助推身體的生長與發(fā)育。

良好的睡眠既能身心舒展，也能降低多種疾病的風險。

優(yōu)質(zhì)的睡眠是減輕焦慮的良方，它能帶給我們輕松和快樂，有益于心理健康。

良好的睡眠有益于肌膚新陳代謝，幫助排毒，使你光彩照人。

既然良好的睡眠給身心帶來這么多益處，有哪些助眠小技巧能幫助我們更快入睡，提高睡眠的整體體驗，讓睡覺這件事成為真正的享受呢？

睡前泡腳

泡腳可以刺激腳部毛細血管擴張，加快局部血液循環(huán)。人體腳部神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水的刺激作用可以通過神經(jīng)反射，對大腦皮層產(chǎn)生影響，從而緩解疲勞，使人感覺舒適輕松，加快入睡速度。

減少濃茶、咖啡的攝入

濃茶、咖啡都含有大量的咖啡因，而咖啡因具有很強的提神作用，睡前攝入咖啡因容易導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人難以入睡。

食用一些助眠食物

中國人講究食補，因而在日常生活中，食用一些助眠食物也是一種提高睡眠質(zhì)量的有效方法。比如紅景天、靈芝、蘆筍、γ-氨基丁酸等都是助眠的“好幫手”！

紅景天：富含紅景天苷，可以緩解緊張情緒、增強記憶力、改善睡眠、抗疲勞。

靈芝：靈芝提取物可顯著增加睡眠時間和非快速眼動睡眠時間。

蘆筍：含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和活性成分，其中皂苷是主要活性成分之一，其具有有效改善睡眠狀態(tài)的作用。

γ-氨基丁酸：研究表明，攝入一定量的γ-氨基丁酸具備改善機體睡眠質(zhì)量、降血壓等生理功效。

睡前放松

睡前應該避免進行一些能提高人體思維活躍度的活動，可以聽節(jié)奏緩慢、舒緩的音樂，放松身心，以便更好進入睡眠狀態(tài)。

高效助眠，安然酣睡。掌握這些提高睡眠質(zhì)量的小技巧，輕松進入甜美的夢鄉(xiāng)，精神飽滿地迎接每一天！（供稿 完美中國微信公眾號）

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