爬樓梯作為一種，中低強度的有氧運動，對于減肥，的確有一定的幫助，但是正確的，方法和注意事項，對于高效燃脂，而且不傷膝蓋非常重要，應(yīng)該是這樣的，選擇合適的姿勢，身體微向前傾，這樣有助于保持平衡，并減少膝蓋的壓力，上樓的時候還要將，膝蓋慢慢地抬高至腰部，這樣可以使大腿的肌肉，得到更好的鍛煉，另外，腿部的抬放，要跟隨手擺動的，幅度和節(jié)奏，這樣有助于，保持身體的協(xié)調(diào)性，下樓梯時先讓腳掌著地，然后再整個全腳著地，這樣可以緩沖，對膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止受傷，另外就是要循序漸進，建議可以在20分鐘左右，以防止肌肉拉傷，隨著身體的適應(yīng)，可以逐漸地延長，它的時間，為了達到，更好的減肥效果，爬樓梯的持續(xù)時間，應(yīng)該保持在，45-60分鐘左右，這個時間范圍有助于，充分地燃燒我們的脂肪，另外就是要持續(xù)地鍛煉，任何減肥運動的效果，都不是立竿見影的，爬樓梯減肥，也需要長期地堅持，只有在，長期堅持的情況下，人體脂肪，才能不斷地被消耗，最終達到減肥的效果，為了更全面地鍛煉身體，并減少膝蓋的壓力，可以將爬樓梯，與其他運動，比如慢跑、游泳等，結(jié)合起來進行，另外就是在爬樓梯前，要充分地進行熱身運動，比如活動膝關(guān)節(jié)，做弓步壓腿等，減少運動的傷害，那爬樓梯之后呢，可以適當?shù)剡M行，拉伸運動，有助于緩解肌肉的緊張，減少酸痛感

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