最近“控糖”這一詞變得很火爆，越來越多的人走在了控糖的奮斗路上。有的是為了抗衰老，有的是為了降血糖、降甘油三酯，有的是為了控制身材、管理體重，等等等等。不管因?yàn)槭裁丛颍灰獩Q定開始控糖，你就已經(jīng)成功地邁出了第一步！

控糖，說到底是要控制食物中的游離糖，這特指廠家、廚師或者我們自己添加到食物和飲品中的各種添加糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中的糖。

各國(guó)對(duì)游離糖都沒有什么容忍度。世衛(wèi)組織建議，將游離糖控制在每日攝入總能量的10%，最好在5%以內(nèi)，也就是大約25克。

日常生活中如何有效控糖？

1、含糖飲料：是絕對(duì)的惡魔

飲料和果汁中的糖比食物中的糖吸收更快，導(dǎo)致血糖水平更高。含糖飲料，會(huì)加重胰腺和肝臟的負(fù)擔(dān)，增加糖尿病、高血壓、高血脂等患病風(fēng)險(xiǎn)。一罐含糖飲料含有大約 8 勺糖，或 130 大卡的熱量。超市中大約 75% 的包裝食品都含有添加糖，加工食品中的糖非?？膳?。

2、注意主食中的碳水

碳水的主要來源可能不是糖，而是主食，少吃一點(diǎn)主食，就能限制大部分糖。一碗米飯的含糖量相當(dāng)于十幾塊糖，一碗面的含糖量更多，想控糖，一定要減少主食的攝入量。

3、試試用零蔗糖來控糖

有糖癮的人，戒糖會(huì)有戒斷反應(yīng)。如果你特別想吃糖，可以試試零蔗糖產(chǎn)品，他們有一些優(yōu)勢(shì)，比如說熱量比較低，對(duì)血糖影響小。

用零蔗糖食品代替含糖食物和飲料，還可能暫時(shí)地幫助緩解糖癮。對(duì)于糖癮很嚴(yán)重的小伙伴們，可以嘗試用這些來過度到低糖低碳水飲食，但也要限制量。

健康控糖，長(zhǎng)富0蔗糖酸奶好選擇

適合控糖人群的零蔗糖產(chǎn)品有什么好推薦？試試長(zhǎng)富0蔗糖酸奶，拒絕蔗糖、拒絕代糖，讓身體減少了不必要的“負(fù)擔(dān)”,大人小孩都適合喝，值得種草。

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