自卑，就是自我評價過低，自己瞧不起自己。是一種人格上的缺陷，一種失去平衡的行為狀態(tài)。自卑常以一種消極防御的形式出現(xiàn)，可有多種表現(xiàn)形式：如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、遷怒、自欺欺人、焦慮緊張、不安等。自卑使人變得十分敏感，經(jīng)不起任何刺激。

在 工作與日常生活中，自卑的人遇事常常會這樣想：“這件事我無論如何也干不了。我不是這塊料?！薄拔覍@件事太沒有把握了?！币患略跊]做之前，就不抱成功 的希望，沒有追求的勇氣，一開始就從心理上自己打擊自己，這種自責(zé)自卑比其他任何因素都更能破壞你的生活，使你充實不起來，瀟灑不起來，快樂不起來。

自 卑對人的心理發(fā)展有很大影響。心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在。但處理得好，會使自己超 越自卑去尋求優(yōu)越感，而處理不好就將演化成各種各樣的心理障礙或心理疾?。涣硗?，自卑容易消蝕人的斗志，就象一把潮濕的火柴，再也燃不起興奮的火花。而長 期被自卑籠罩的人，不僅心理活動失去平衡，而且也會誘發(fā)生理失調(diào)和病變。最明顯的是自卑對心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有不良影響。

自 卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點比別人的強處，越比越氣餒，甚至比到自己無立足之地。有的人在旁人面前就臉紅耳赤，說不出話；有的人遇上重要的 會面就口吃結(jié)巴；有的人認(rèn)為大家都欺負(fù)自己因而厭惡他人。因此，若對自卑感處置不妥，無法解脫，將會使人消沉，甚至走上邪路，墮入犯罪的深淵，或走上自殺 的道路。不良少年為了逃避自卑感會加入不良集團。與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化，最敏感的是心 血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。

形成自卑的原因可以是由于沒有形成成熟的自我概念，也可以是因為生活中的挫折和身體上的一些缺陷。

那么，如何才能克服自卑呢？我以為，有這么幾點可以幫助你走出自卑的陰影。

1、正確認(rèn)識自己，要看到自己的長處。

俗 話說“尺有所短，寸有所長?！薄敖馃o足赤，人無完人?！泵總€人都有自己的長處與短處，既比上，又比下；既比優(yōu)點，也比缺點。跟下比，看到自身的價值；跟上 比，鞭策自己求進步。這樣，就會得出“比上不足，比下有余”的結(jié)論。世上任何人都逃脫不了這個公式，明白了這一點，心理也就取得了平衡點?？吹介L處是為了 培養(yǎng)自信。但也必須承認(rèn)自己身上存在的短處，如生理缺陷、環(huán)境的不利、知識的不足、經(jīng)驗的欠缺等。對于導(dǎo)致自卑的因素要積極地進行補償。一是“笨鳥先飛， 以勤補拙”，二是揚長避短。有些缺陷已成定局，如個子矮小、長相不好等。但是，可從別的方面進行補償。個子矮小如拿破侖，他做了法蘭西帝國的統(tǒng)帥，身殘者 張海迪，坐在輪椅上，卻大步地在事業(yè)的高峰上奔走，寫了幾百萬字的書。

2、正確地暗示自己，避免使用否定目已的語言

自 卑本身就是消極的自我暗示，做事之前就對處已說“我不行?！薄拔覜]什么用?！薄拔也粫伞?，結(jié)果就真的干不好，這種消極的暗示導(dǎo)致不必要和精神緊張和精神 負(fù)擔(dān)，使自己的情緒充滿失敗感。結(jié)果做事情就束手束腳、畏首畏尾，主動性、創(chuàng)造性受到壓抑，自然就妨礙了成功。因此，要勇敢地暗示自己：“我能行”、“別 人能干的事，我也能干”、”有志者事竟成“、“事在人為”、堅持就是勝利等，這樣會增加自己戰(zhàn)勝困難與挫折的力量，成功就會向我們招手，自卑也就逐漸丟在 腦后。也許你說這是為了體現(xiàn)一種謙虛，但“累積暗示效果”會使體產(chǎn)生自我卑視。至于對方會產(chǎn)生什么反應(yīng)呢?或許一開始沒有什么，聽得多了就會想到“你是一 個真正沒用的人”，令你沮喪無比。要避免使用否定自己的語言，打開積極進取、樂觀自信的思維大門。

3、正確地表現(xiàn)自己，積極與人交往。

認(rèn) 識到自己的長處，就要大膽地表現(xiàn)。揚已長，避已短，在人群中樹立一個新形象。要相信自己的能力與價值，如一次發(fā)言，一次競賽，一次屬于你的機會，要積極自 信地去做，去嘗試，因為只有行動才是達到成功的唯一途徑，退縮與回避只能帶來自責(zé)、懊悔與失意。要注意循序漸進，先表現(xiàn)自己最拿手、最容易取得成功的。有 了一次成功，你會驚異地發(fā)現(xiàn)，你也行，這樣自信心就隨之增強。再去嘗試稍難一點的事，以積累第二次成功，接著爭取更多的成功。

不 要總認(rèn)為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵，關(guān)鍵還在自己。要有意識地在與周圍人的交 往中學(xué)習(xí)別人的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)點，多從群體活動中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。這樣，自卑就被逐步克服了。

鼓起自信的風(fēng)帆，劃動奮斗的雙槳，你一定會發(fā)現(xiàn)一個生氣勃勃的你，一個瀟灑自如的你，一個成功的你！

自信心訓(xùn)練法（一）
第一:在一個星期左右時間里，你要注意自己做得好的幾件小事，并嘗試因此而給自己一些贊揚。（通過這個小小的練習(xí)，會使你增加樂觀與自信，以積極的心態(tài)去面對身邊的每一件事情。）
第二:將思想集中在這件事上，回憶自己為完成這項工作經(jīng)歷的每一個細節(jié)。贊揚自己：告訴自己，你是一個英雄，完成了了不起的工作，正確地運用了自己的心智，等等(這樣你就會感到驕傲和自豪。）
第三:下一步，檢查是否有你可以做的、合理和可接受的情況的事情。 （這樣你就可以改變現(xiàn)狀，取得更大的進步。）
第四:在這一階段，找關(guān)于同一情況的其他真實話語，這話語不太消極，甚至是積極的。
第五:在下一階段，當(dāng)你滿意新話語進，用幾分鐘時間獨處并避免受到干擾，以便對自己講這新話語時。慢慢地對自己重復(fù)這些話語，同時以你感到最舒適的方式進行呼吸。持續(xù)說著直到你覺得全身放松和舒服為止。
　　在隨后的一個星期內(nèi)將這個練習(xí)重做幾次，努力養(yǎng)成避免消極自談的習(xí)慣。
　　注意：你可能會發(fā)現(xiàn)做練習(xí)閉上眼睛對自己更有幫助，效果也更好。

在大學(xué)的校園生活中，人總會有失意的時候。當(dāng)你在學(xué)習(xí)、生活上遭受挫折的時候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學(xué)家克列爾.拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規(guī)則：

　　1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最佳狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀表的不必要的擔(dān)心，更有利于你將注意力集中到工作、學(xué)習(xí)上。

　　2．不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并沒有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。

　　3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態(tài)并沒有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。

　　4．不要過多地指責(zé)別人。如果你常在心理指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。

　　5．多數(shù)人喜歡的是聽眾。因此，當(dāng)別人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認(rèn)真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。

　　6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認(rèn)，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇于承認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。

　　7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。

　　8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無濟于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。

　　9．拘謹(jǐn)可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

　　10．一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中。否則，當(dāng)你處于這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優(yōu)越而在心理輕視你。

自卑，就是自我評價過低，自己瞧不起自己。是一種人格上的缺陷，一種失去平衡的行為狀態(tài)。自卑常以一種消極防御的形式出現(xiàn)，可有多種表現(xiàn)形式：如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、遷怒、自欺欺人、焦慮緊張、不安等。自卑使人變得十分敏感，經(jīng)不起任何刺激。

在 工作與日常生活中，自卑的人遇事常常會這樣想：“這件事我無論如何也干不了。我不是這塊料?！薄拔覍@件事太沒有把握了?！币患略跊]做之前，就不抱成功 的希望，沒有追求的勇氣，一開始就從心理上自己打擊自己，這種自責(zé)自卑比其他任何因素都更能破壞你的生活，使你充實不起來，瀟灑不起來，快樂不起來。

自 卑對人的心理發(fā)展有很大影響。心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在。但處理得好，會使自己超 越自卑去尋求優(yōu)越感，而處理不好就將演化成各種各樣的心理障礙或心理疾病；另外，自卑容易消蝕人的斗志，就象一把潮濕的火柴，再也燃不起興奮的火花。而長 期被自卑籠罩的人，不僅心理活動失去平衡，而且也會誘發(fā)生理失調(diào)和病變。最明顯的是自卑對心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有不良影響。

自 卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點比別人的強處，越比越氣餒，甚至比到自己無立足之地。有的人在旁人面前就臉紅耳赤，說不出話；有的人遇上重要的 會面就口吃結(jié)巴；有的人認(rèn)為大家都欺負(fù)自己因而厭惡他人。因此，若對自卑感處置不妥，無法解脫，將會使人消沉，甚至走上邪路，墮入犯罪的深淵，或走上自殺 的道路。不良少年為了逃避自卑感會加入不良集團。與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化，最敏感的是心 血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。

形成自卑的原因可以是由于沒有形成成熟的自我概念，也可以是因為生活中的挫折和身體上的一些缺陷。

那么，如何才能克服自卑呢？我以為，有這么幾點可以幫助你走出自卑的陰影。

1、正確認(rèn)識自己，要看到自己的長處。

俗 話說“尺有所短，寸有所長?！薄敖馃o足赤，人無完人。”每個人都有自己的長處與短處，既比上，又比下；既比優(yōu)點，也比缺點。跟下比，看到自身的價值；跟上 比，鞭策自己求進步。這樣，就會得出“比上不足，比下有余”的結(jié)論。世上任何人都逃脫不了這個公式，明白了這一點，心理也就取得了平衡點?？吹介L處是為了 培養(yǎng)自信。但也必須承認(rèn)自己身上存在的短處，如生理缺陷、環(huán)境的不利、知識的不足、經(jīng)驗的欠缺等。對于導(dǎo)致自卑的因素要積極地進行補償。一是“笨鳥先飛， 以勤補拙”，二是揚長避短。有些缺陷已成定局，如個子矮小、長相不好等。但是，可從別的方面進行補償。個子矮小如拿破侖，他做了法蘭西帝國的統(tǒng)帥，身殘者 張海迪，坐在輪椅上，卻大步地在事業(yè)的高峰上奔走，寫了幾百萬字的書。

2、正確地暗示自己，避免使用否定目已的語言

自 卑本身就是消極的自我暗示，做事之前就對處已說“我不行。”“我沒什么用?！薄拔也粫伞?，結(jié)果就真的干不好，這種消極的暗示導(dǎo)致不必要和精神緊張和精神 負(fù)擔(dān)，使自己的情緒充滿失敗感。結(jié)果做事情就束手束腳、畏首畏尾，主動性、創(chuàng)造性受到壓抑，自然就妨礙了成功。因此，要勇敢地暗示自己：“我能行”、“別 人能干的事，我也能干”、”有志者事竟成“、“事在人為”、堅持就是勝利等，這樣會增加自己戰(zhàn)勝困難與挫折的力量，成功就會向我們招手，自卑也就逐漸丟在 腦后。也許你說這是為了體現(xiàn)一種謙虛，但“累積暗示效果”會使體產(chǎn)生自我卑視。至于對方會產(chǎn)生什么反應(yīng)呢?或許一開始沒有什么，聽得多了就會想到“你是一 個真正沒用的人”，令你沮喪無比。要避免使用否定自己的語言，打開積極進取、樂觀自信的思維大門。

3、正確地表現(xiàn)自己，積極與人交往。

認(rèn) 識到自己的長處，就要大膽地表現(xiàn)。揚已長，避已短，在人群中樹立一個新形象。要相信自己的能力與價值，如一次發(fā)言，一次競賽，一次屬于你的機會，要積極自 信地去做，去嘗試，因為只有行動才是達到成功的唯一途徑，退縮與回避只能帶來自責(zé)、懊悔與失意。要注意循序漸進，先表現(xiàn)自己最拿手、最容易取得成功的。有 了一次成功，你會驚異地發(fā)現(xiàn)，你也行，這樣自信心就隨之增強。再去嘗試稍難一點的事，以積累第二次成功，接著爭取更多的成功。

不 要總認(rèn)為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵，關(guān)鍵還在自己。要有意識地在與周圍人的交 往中學(xué)習(xí)別人的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)點，多從群體活動中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。這樣，自卑就被逐步克服了。

鼓起自信的風(fēng)帆，劃動奮斗的雙槳，你一定會發(fā)現(xiàn)一個生氣勃勃的你，一個瀟灑自如的你，一個成功的你！

自信心訓(xùn)練法（一）
第一:在一個星期左右時間里，你要注意自己做得好的幾件小事，并嘗試因此而給自己一些贊揚。（通過這個小小的練習(xí)，會使你增加樂觀與自信，以積極的心態(tài)去面對身邊的每一件事情。）
第二:將思想集中在這件事上，回憶自己為完成這項工作經(jīng)歷的每一個細節(jié)。贊揚自己：告訴自己，你是一個英雄，完成了了不起的工作，正確地運用了自己的心智，等等(這樣你就會感到驕傲和自豪。）
第三:下一步，檢查是否有你可以做的、合理和可接受的情況的事情。 （這樣你就可以改變現(xiàn)狀，取得更大的進步。）
第四:在這一階段，找關(guān)于同一情況的其他真實話語，這話語不太消極，甚至是積極的。
第五:在下一階段，當(dāng)你滿意新話語進，用幾分鐘時間獨處并避免受到干擾，以便對自己講這新話語時。慢慢地對自己重復(fù)這些話語，同時以你感到最舒適的方式進行呼吸。持續(xù)說著直到你覺得全身放松和舒服為止。
　　在隨后的一個星期內(nèi)將這個練習(xí)重做幾次，努力養(yǎng)成避免消極自談的習(xí)慣。
　　注意：你可能會發(fā)現(xiàn)做練習(xí)閉上眼睛對自己更有幫助，效果也更好。

在大學(xué)的校園生活中，人總會有失意的時候。當(dāng)你在學(xué)習(xí)、生活上遭受挫折的時候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學(xué)家克列爾.拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規(guī)則：

　　1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最佳狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀表的不必要的擔(dān)心，更有利于你將注意力集中到工作、學(xué)習(xí)上。

　　2．不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并沒有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。

　　3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態(tài)并沒有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。

　　4．不要過多地指責(zé)別人。如果你常在心理指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。

　　5．多數(shù)人喜歡的是聽眾。因此，當(dāng)別人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認(rèn)真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。

　　6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認(rèn)，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇于承認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。

　　7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。

　　8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無濟于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。

　　9．拘謹(jǐn)可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

　　10．一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中。否則，當(dāng)你處于這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優(yōu)越而在心理輕視你。

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