心理健康知識（一）：正視自己，戰(zhàn)勝自卑

作者： 時間：2022-05-13 點擊數(shù)：508

征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：

1.突出自己，挑前面的位子坐

在各種形式的聚會中，在各種類型的課堂上，后面的座位總是先被人坐滿，大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕拧Ａ硗?，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反復出現(xiàn)的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2.睜大眼睛，正視別人

眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格、透露出情感、傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼; 躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的;我非常尊重你，喜歡你?！币虼?，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。

3.昂首挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

4.練習當眾發(fā)言

面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發(fā)揮他們的長處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而是缺乏信心。

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知?！边@些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o法實現(xiàn)這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。

從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會議，每次都要主動發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮等。因此，當眾發(fā)言是信心的“維他命”。

5.學會微笑

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。

心理健康小知識

一、什么是心理健康

健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會給心理健康下的定義為：“心理健康是指在身體智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。”簡單來說心理健康是一種積極向上、高效且積極的持續(xù)心境。

現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展和大量的醫(yī)學實踐表明：越來越多的疾病并不是由純粹的生理因素造成的，而是由心理因素造成的。

二、心理健康的自我審查

心理健康狀態(tài)可以大致分為四類：心理健康、心理困擾、心理問題和心理疾病。大家可以從以下一些常見的外在表現(xiàn)來判斷自己現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)。

(1)心理健康：具有積極樂觀，持續(xù)良好的心態(tài)。

(2)心理困擾：經(jīng)常感覺孤獨；注意力分散，學習效率低下；戀愛煩惱；與家庭、老師或同學相處感覺煩惱。

(3)心理問題：有些行為、想法不受控制；感覺恐懼、焦慮，并影響正常生活；心理有些無法忍受且難以傾訴的痛苦；人際關系遭遇重大挫折；娛樂時間控制不住。

(4)心理疾?。洪L時間精神狀態(tài)不佳，常無原因的落淚；經(jīng)常出現(xiàn)輕生的念頭；經(jīng)常聽到和看到不存在的聲音或事物；經(jīng)常性的情緒不穩(wěn)定；一段時間內(nèi)生活習慣、飲食作息出現(xiàn)極大的、令人不適的改變。

三、心理調(diào)適策略

(1)積極參加實踐活動：參加校園中的各項活動，鍛煉自己，提高心理承受能力；經(jīng)常性的進行體育鍛煉，健康的身體有利于維持心理健康狀態(tài)，并且體育鍛煉能將人從緊張不安的情緒中解放出來。

(2)學會自我調(diào)節(jié)：人們的情緒很大程度上是由自己所把控，心理上的問題多是來源于自己的偏執(zhí)或認知不足，多閱讀課外書籍，豐富自己的文化素養(yǎng)，升華自己看待問題的角度，世界上不是所有的事情都是非黑即白。

(3)心理求助：必須明確一點的是心理求助并非弱勢表現(xiàn)，而是一種強者行為。當自己存在心理問題時，及時的向周圍的人需求幫助是勇敢的行為。相信會有人愿意幫助你，但是你要將自己真實的困難和痛苦告訴你信任的人。如果你的傾訴對象不知道如何幫助你，你可以向?qū)W校心理咨詢中心求助。

同學們，勇敢一點，相信一定有人能幫助你！

我的情緒我做主

如果你是一個情緒化很嚴重的人，那么我想先跟你說一句，抱抱~辛苦了！強烈的情緒波動，對人體的能量消耗非常大，它對我們而言，就像是坐上了一輛情感過山車，經(jīng)常會感到心累，割裂，不知如何是好。但你知道嗎？情緒本身其實是一種天賦能量。它能給我們帶來蓬勃的生命力，給枯燥的生活帶來各種色彩和可能性。

情緒之所以會讓你覺得困擾，是你還沒學會如何管理它，沒有了解到情感真正的力量和智慧。總的來說，人對情緒的處理能力，可以分為三個層次。

第一層：隨心所欲發(fā)泄，毫無顧忌。

這通常是小孩子的表現(xiàn)。一個嬰兒肚子餓了會大哭，不開心了會大鬧。但要是成年了，還任性發(fā)泄，不顧他人感受的人，我們會把她（他）叫做“巨嬰”或是覺得她“有公主病”。這樣的人很可能是在成長過程中沒有得到父母正確的引導和關愛，長大后依然借助情緒發(fā)泄，來企圖博得他人關注。

而通常情況下的成年人，在經(jīng)歷了一些事情和挫折之后，會變得成熟，變得懂事，開始學習如何管理自己的情緒，并由此走向了情緒控制的第二層。

那就是：學會克制，保持理智

這也是很多人最喜歡的壓抑情緒的方式，借此阻止我們在情緒高漲的頂點做決定犯錯。但人生在世，誰還沒遇到過幾件煩心事，負面情緒就像太陽下的影子，想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事，是人都有情緒，完全壓抑只會帶來更大的反彈。

如果我們不能及時而且合理地把負面情緒發(fā)泄出去，還總是擺出一副“吃虧是福”“能忍則忍”的態(tài)度，那些無處安放的壞情緒，便會在心底里越積越多，最終演變成一顆定時炸彈。

真正聰明人應該有的狀態(tài)應該是——第三層：懂得適當發(fā)泄，有自己的情緒出口。

很多人在談到情緒控制時，都喜歡從自己身上找原因，從來沒想過變的憤怒，或許是別人的錯。這不是要大家一昧推卸責任，指責他人，而是當負面情緒產(chǎn)生的時候，不要排斥它，更不必覺得它們不好。你應該要做的，是思考如何在不傷害他人的前提下，合理消化和發(fā)泄情緒。

下一次，當你生氣了，不要再摔門而去，讓場面難看；更不要自己憋在心里生悶氣，或者勸自己大方點，看開點；不妨試試用其他方式表達出你的不滿吧。比如單獨向某個人說清楚“你剛剛的做法讓我覺得很不好受”，或是和親近信任的朋友一起吐吐槽，化怒氣為幽默笑料。我們的情緒我們自己做主，不要讓壞情緒困擾我們。

同學們，要知道世界和我都愛著你！

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