導(dǎo)語：相信很多朋友都嘗試過各種減肥方式，最終以減肥失敗的居多。這也是我聽到的最多減肥者的心聲，面對減肥很多人都產(chǎn)生了懼怕，擔(dān)憂的心理，擔(dān)憂自己這次的減肥又以失敗告終，害怕自己越減越胖。那么究竟怎么樣才能讓你的減肥戰(zhàn)無不勝呢？也就是說不再是失敗，而是可以讓你興奮的告訴身邊所有的人：我減肥成功了！我終于瘦了！

減肥是場心理戰(zhàn)

　　1、你需要一個(gè)精神手杖，減肥的咒語

　　開過GPS衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)的車的朋友，都會知道，假如你不慎錯(cuò)過了一個(gè)轉(zhuǎn)彎口，或者轉(zhuǎn)上了錯(cuò)誤的街道，GPS不會罵你，更不會因?yàn)槟悴恍⌒牡腻e(cuò)誤而讓你承擔(dān)什么嚴(yán)重后果，相反，它會實(shí)事求是的明確你的錯(cuò)誤，然后禮貌的提醒你：下一步，在請?jiān)试S的情況下立即調(diào)頭。

　　這和我們的減肥其實(shí)是同樣的道理，也是我希望你們能擁有的精神狀態(tài)，面對美食，你總會轉(zhuǎn)錯(cuò)彎。但是否就意味著你將繼續(xù)錯(cuò)下去，一直開向你不知道的目的地呢？當(dāng)然不是！所以，從現(xiàn)在起，你所要做的就是承認(rèn)自己將會面對困難的事實(shí)。我們要甩掉失敗主義者的精神狀態(tài)，不可以一旦做錯(cuò)了決定，就馬上放棄全盤的健康飲食計(jì)劃。我們要勇敢的面對自己的錯(cuò)誤。錯(cuò)誤時(shí)告訴自己：

　　下一步，在允許的情況下立即調(diào)頭！

　　下一步，在允許的情況下立即調(diào)頭！

　　下一步，在允許的情況下立即調(diào)頭！

　　然后回到正確的道路。真正導(dǎo)致減肥失敗的，并不是你偶爾吃的高熱量食物，而是在你最初犯錯(cuò)誤之后出現(xiàn)的一系列行為，而你沒有及時(shí)回到正確的道路上來。在整個(gè)減肥計(jì)劃中，你可以犯錯(cuò)誤，這幾乎是人人都要面對的，然而錯(cuò)誤是可以改正的，不要苛責(zé)自己，你完全可以克服困難，這次的錯(cuò)誤沒什么可怕的。

　　2、提醒自己，身體應(yīng)該接受變化

　　大部分的減肥朋友以往衡量自己的節(jié)食是否成功最常見的就是稱稱體重減輕了多少公斤。如果減少體重或已經(jīng)達(dá)到了自己所期望的，那么就認(rèn)為就是成功了，反之則認(rèn)為失敗甚至懊惱：自己怎么不再減少體重了，我怎么又重了？

　　其實(shí)，我們所有人的體重都會斷斷續(xù)續(xù)的增加或減少，這是時(shí)常會發(fā)生的情況。不必?fù)?dān)心，更不要放棄！人體的重量往往會隨著我們所吃的食物品種變化而出現(xiàn)上下的波動。很多碳水化合物(谷類，通常我們吃的主食)攝入量低的朋友體重減的非?？?，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏碳水化合物會導(dǎo)致肌肉中糖原儲備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會相應(yīng)的失去大量的水分，但一旦恢復(fù)正常，糖原又會重新回到肌肉里，吸收并蓄積水分。這就是體重又重新增加的原因。

　　因此，通過少吃碳水化合物來減肥，開始減掉的體重，只是由于水分暫時(shí)流失而又會出現(xiàn)的假性瘦身。因此，不要給自己的瘦身定下一個(gè)準(zhǔn)確的體重公斤數(shù)，你可以選擇一個(gè)可以接受的體重范圍，比如50公斤到53公斤。這樣做對你的心理起到了關(guān)鍵性的作用，不再簡單的認(rèn)為數(shù)字的變化而覺得自己是成功還是失敗。

　　3、有良好的飲食計(jì)劃

　　每天至少選擇一次正餐，并在品種上做些變化。

　　在一天中要常常吃些東西，這樣你就能保持持久的飽足感?？偸浅院艿暮苌?，身體有可能轉(zhuǎn)變成挨餓狀態(tài)，會希望儲備更多的脂肪。

　　購物時(shí)選擇食物盡量避免高糖類，高脂肪的食物。

　　盡量選擇富含膳食纖維，健康脂類，蛋白質(zhì)，全谷類，蔬菜和水果，并在早上食用纖維高的食物，這樣有助于控制下午的食欲。

　　進(jìn)餐前喝一杯水。常常我們所感覺到的饑餓信號實(shí)際也許是口渴信號。

　　常備應(yīng)急物品，比如蘋果，胡蘿卜，或者是口香糖，維生素V8，或者你喜歡的一樣水果，實(shí)在想吃東西時(shí)咬幾口，這些東西有助于抑制食欲，讓你滿足吃東西的欲望。

　　食用的餐具選擇小一點(diǎn)。

　　4、讓你的身體自動化

　　可以把你的瘦身計(jì)劃想像成你開車去上班一樣，當(dāng)成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的環(huán)境。你走了幾條岔路，捷徑，旁路，最后終于發(fā)現(xiàn)了一條去上班的最佳路線。現(xiàn)在你不用需要地圖，不需要問路，不需要衛(wèi)星導(dǎo)航，你會自動選擇這條最佳路線，完全不必?fù)?dān)心自己走錯(cuò)了路，這只是自發(fā)的行為，最后甚至是條件反射一樣。你的健康瘦身計(jì)劃方式也是一樣的。開始實(shí)施時(shí)，你會遇到很多彎路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感覺。但是，如果你堅(jiān)持走下去，就會找到正確的路線，就能自動形成良好的生活習(xí)慣，讓你的進(jìn)食變成你所經(jīng)歷過最便捷的旅程。

　　5、完美節(jié)食難成功

　　太多的朋友都會處于這樣一種精神狀態(tài)下，就是要么不節(jié)食，要節(jié)食就力求完美，但是，恰好就是這種心理讓你埋下了失望的種子。因?yàn)椤巴昝拦?jié)食”是永遠(yuǎn)都不會成功的，瘦身成功與堅(jiān)持是結(jié)伴而行的，堅(jiān)持應(yīng)對挑戰(zhàn)，堅(jiān)持你的長遠(yuǎn)目光，堅(jiān)持在你的計(jì)劃一開始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活習(xí)慣，那么你的減肥就是戰(zhàn)無不勝的！

　　(相關(guān)文章：[與你最近的營養(yǎng)師--趙英敏] )

　　(更多精彩敬請關(guān)注：新浪女性(微博)；健爾摩斯偵探(微博)；如花減肥日記(微博)；可卡因小姐(微博))

相關(guān)知識

瘦身挑戰(zhàn)，這樣吃營養(yǎng)均衡吃不胖，讓你輕松勝出！
30斤減肥心得：揭秘心理減肥法，助你輕松瘦身
減肥期間心態(tài)差？綠瘦教你如何建立積極的減重心理
帶娃媽媽的減肥挑戰(zhàn)：如何健康瘦身，不再依賴極端飲食？
15歲小伙被診患癌，化療暴瘦60斤，卻靠健身戰(zhàn)勝了癌癥！
心理因素在減肥中的作用：如何應(yīng)對減肥過程中的壓力和挫折
綜藝《極減挑戰(zhàn)》：以減肥為目標(biāo)讓人生更健康
減肥心理學(xué)是瘦身成功與否的關(guān)鍵
心理學(xué)：為什么減肥總是不成功，如何利用心理學(xué)減肥
女性身材管理：科學(xué)減脂與瑜伽入門的7日挑戰(zhàn)

網(wǎng)址: 瘦身心理：如何讓你的減肥戰(zhàn)無不勝 http://www.u1s5d6.cn/newsview38589.html