每當(dāng)走進(jìn)公園，總能看到這樣的景象：大爺大媽們或背靠樹干輕緩撞擊，或在微熱的石板上靜躺，抑或手腳并用地緩慢爬行。這些看似“清奇”的健身方式，究竟是傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的延續(xù)，還是盲目跟風(fēng)的誤區(qū)?對(duì)此，山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心、慢病管理中心主任張昕指出，背撞樹、石療、爬行等方法在科學(xué)把控下具有養(yǎng)生價(jià)值，但需以“適度”為前提，避免因操作不當(dāng)傷身。

　　撞樹養(yǎng)生：

　　防止骨骼和內(nèi)臟損傷

　　在每天清晨的晨練大軍中，總會(huì)看到一些老人在“撞樹養(yǎng)生”，他們用肩膀、后背輪番有節(jié)奏地撞擊樹干，動(dòng)作頗為嫻熟。

　　一位年逾七旬的老人表示：“撞樹就像拍打按摩一樣，感覺很舒服。原來后背有酸痛的地方，堅(jiān)持兩年多后，酸痛感減輕了?！绷硪晃焕先藙t表示：“‘撞樹’這種鍛煉方式比較直接簡單，只需找到一棵結(jié)實(shí)的樹就行，還不花錢。”如今，這股撞樹養(yǎng)生的風(fēng)潮甚至還蔓延到了年輕人中，不少年輕人在社交平臺(tái)上模仿起“撞樹養(yǎng)生”，打卡跟風(fēng)。

　　撞樹養(yǎng)生可取嗎?對(duì)此張昕認(rèn)為，用背撞樹是可取的。人體背部分布著督脈、膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，適度撞擊可通過物理刺激起到類似按摩的作用，中醫(yī)理論中確有“以通為補(bǔ)”的養(yǎng)生思路。

　　但她表示，在撞樹的實(shí)踐中需注意三個(gè)方面。一是力度控制，撞擊力度以身體無疼痛、無淤青為基準(zhǔn)，相當(dāng)于用手掌輕拍背部的強(qiáng)度，避免對(duì)骨骼和內(nèi)臟造成沖擊。二是人群禁忌，骨質(zhì)疏松、血友病、肝血管瘤或肺大皰等患者需避免，以防撞擊導(dǎo)致骨折或器官損傷。此外，每天撞擊1—2次，每次撞擊20—30下即可，過量易引發(fā)肌肉勞損。

　　專家提醒，撞樹時(shí)需選擇樹干平整、無突起的樹木，避免撞擊點(diǎn)集中在某一部位，建議配合撞擊時(shí)呼氣、放松時(shí)吸氣的呼吸特點(diǎn)以增強(qiáng)效果。

　　爬行健身：

　　高血壓等人群不建議

　　從華佗“五禽戲”演化而來的爬行鍛煉，近年在公園頗為流行。戴著手套的大爺大媽們?nèi)宄扇海帜_著地、腰背拱起，緩慢爬行，引得人們好奇圍觀。張昕認(rèn)為，爬行健身是有其科學(xué)理論基礎(chǔ)的，“五禽戲”中就有這樣的動(dòng)作。四肢著地爬行可分散脊柱壓力，對(duì)中青年人群有增強(qiáng)核心肌群的作用，但老年人需注意適應(yīng)性。

　　無嚴(yán)重頸椎、腰椎疾病及高血壓的老年人，可嘗試每次5—10分鐘、低強(qiáng)度的爬行，如膝手著地緩慢移動(dòng)。爬行對(duì)頸椎是一個(gè)挑戰(zhàn)，所以爬行時(shí)頭部需自然抬起，避免長時(shí)間下垂導(dǎo)致頸椎壓力過大。起身時(shí)需緩慢站立，防止體位性低血壓。高血壓、骨質(zhì)疏松和腰椎不好的人群，盡量不要選擇這種健身方式。她表示，若想模仿動(dòng)物鍛煉，可優(yōu)先選擇五禽戲中的“虎撲”“熊晃”等動(dòng)作，在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整幅度，更適合老年群體。

　　吊脖鍛煉：

　　嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)癱瘓

　　與上述養(yǎng)生方式不同，張昕特別提醒，目前一些老人想要用吊脖晃身來改善頸椎病是不可取的。部分老人認(rèn)為吊脖類似頸椎牽引，但這種鍛煉存在較高風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際操作中存在多重隱患，不建議自行嘗試。

　　這是因?yàn)槿梭w頭部重量約占體重的7%—8%，吊脖時(shí)頸部需承受全身重量，易導(dǎo)致椎體脫位、脊髓受壓，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)癱瘓。正規(guī)牽引治療需精準(zhǔn)控制角度、力度和時(shí)間，且需排除骨折、椎管狹窄等禁忌癥，民間自行操作缺乏安全保障。

　　“目前醫(yī)院康復(fù)科等科室配備有器械牽引設(shè)備，看起來也是在‘吊脖’，但卻是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的。頸椎不適者應(yīng)優(yōu)先選擇頸椎操或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行器械牽引，避免盲目嘗試高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。”張昕說。

　　養(yǎng)生核心：

　　以“舒適無不適”為底線

　　張昕強(qiáng)調(diào)，老年人健身的關(guān)鍵在于個(gè)體化適配，貴在堅(jiān)持。所有鍛煉以“舒適無不適”為底線，如撞樹后出現(xiàn)背痛、爬行后頭暈需立即停止。在臨床上，會(huì)看到一些老人為了疏通筋絡(luò)就掐自己，身上青一塊紫一塊，這也是不對(duì)的。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的推薦，張昕說，其實(shí)散步、八段錦、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合老年群體，既能鍛煉全身機(jī)能，又能降低意外風(fēng)險(xiǎn)。她表示，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法并非“非黑即白”，若能在了解自身身體狀況的基礎(chǔ)上，以科學(xué)態(tài)度把控強(qiáng)度與方式，撞樹、爬行這些看似“狂野”的鍛煉法也能成為中老年健康管理的有益補(bǔ)充。畢竟，真正的養(yǎng)生智慧從來都藏在“適度”與“理性”的平衡之中。(濟(jì)南時(shí)報(bào)·新黃河客戶端記者：蘇珊)

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