首頁資訊撞樹法、爬行法、上吊法？公園里眾多“熱門”健身路數(shù)，哪種靠譜？

撞樹法、爬行法、上吊法？公園里眾多“熱門”健身路數(shù)，哪種靠譜？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 02:07

最近，一種新型健身方法風(fēng)靡中老年群體——沈陽一群大爺大媽，選擇了“上吊健身法”將頭吊起然后隨著繩子搖晃、擺動，有的甚至雙腳離地……據(jù)發(fā)起人大爺說，他這套健身方法可以治療“頸椎病”，并堅信將會獲得國家專利。

其實不僅僅是沈陽大爺大媽“健身方式”驚人，實際上這屆老年人的健身操作多少都有點野，但是有些時候，“野性”健身并不能夠“有效”鍛煉，反而帶來重重危機(jī)……

“上吊”健身治頸？

操作不當(dāng)全身癱瘓不是夢

這種“上吊”健身治療頸椎有合理邏輯和科學(xué)依據(jù)嗎？從大爺?shù)闹委焺訖C(jī)來看，“吊脖健身”仿佛是想要達(dá)成治療放松頸椎的效果，其“原理”也許和臨床上的“頸椎牽引”類似，是想要通過拉伸來放松。

但是！牽引治療不是隨隨便便就可以做的，在臨床上，也不是所有的頸椎病都可以通過牽引治療來改善，基本上只有兩種頸椎病適合牽引——慢性肩頸疼痛和神經(jīng)根型頸椎病。

并且要根據(jù)癥狀，適度牽引，不能用很大的力氣。

如果針對疾病不對，操作不當(dāng)，牽引可能會破壞穩(wěn)定的椎間盤內(nèi)核結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，加重疼痛、麻木癥狀，甚至有可能造成癱瘓、死亡等不良后果。

“吊脖健身”最危險的地方在于，它的牽引力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于臨床上采取的牽引力量，對于人的頸椎來說損害非常大，還可能會損傷神經(jīng)組織、肌肉、肌腱和韌帶等，加重病情，治療效果沒有，搞癱瘓的風(fēng)險很大。

不止有“上吊”健身，

中老年健身又野又嚇人

近幾年全民健身的風(fēng)潮興起，實際上中老年人們也越來越注重身體健康和鍛煉，很多選手們已經(jīng)不滿足于廣場舞等平淡的健身方式，開發(fā)了“中老年健身奧林匹克競技”，又野又嚇人。

低強(qiáng)度“競技”——撞擊一切

實際操作： 具體表現(xiàn)為在公園路邊隨處可見的撞樹、撞柱子等行為。

治療目的： 很多人迷信通過撞擊這種方式，可以刺激身體各個穴位經(jīng)絡(luò)，以達(dá)成某種活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉疼痛，放松筋骨等保養(yǎng)效果。 是否有效： 無效。因為經(jīng)絡(luò)和穴位需要針對性精準(zhǔn)刺激，大面積撞擊除了給自己的身體帶來沖擊以外，沒有實際效果。 危險系數(shù)： ★★ 相對來說，中老年人骨密度低，骨質(zhì)疏松情況普遍，肌肉萎縮肌肉含量下降，抗沖擊能力低，就算是低強(qiáng)度的撞擊也很容易出現(xiàn)骨折、血壓升高等情況。

中強(qiáng)度“競技”——倒走滾動

實際操作： 常見于公園馬路邊，會出現(xiàn)集體的倒著走路、滾動等操作。

治療目的： 老年人中流傳著“倒著走一步，等于正著走十步”，聲稱倒走能比正走更能鍛練腰肌。而滾動是為了放松筋骨，整體上都和肌肉身體有關(guān)。 是否有效： 倒走有效，滾動無效。倒走，實際上是一種反序運(yùn)動，最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾，只要掌握好方法，確實會有一定效果。滾動是不建議進(jìn)行的活動方式，尤其是在戶外，無防護(hù)狀態(tài)下滾動很容易受傷，損害身體。 危險系數(shù)： 倒走★★ 滾動★★★ 主要風(fēng)險存在于倒走視線是受限的，因而很多人沒有辦法很好把控方向，容易跌倒或者引發(fā)其他危險造成外部身體傷害。滾動就非常不可控，尤其是公園內(nèi)可能遇見臺階樓梯等，帶來很大的損害。

高強(qiáng)度競技——體操選手

實際操作： 高難度選手們的炫技手法，常見于公園內(nèi)的大爺大媽們進(jìn)行無支撐倒立、單杠大回旋、吊環(huán)等等操作。 治療目的： 可能是為了強(qiáng)健身骨/炫技，沒有辦法評估實際目的。 是否有效： 無效。 危險系數(shù)： ★★★★★ 危險系數(shù)非常高，不管是倒立還是大回旋等體操動作，都會導(dǎo)致大腦朝下，倒立時，下垂部位血壓升高，引起顱內(nèi)壓升高，如果本身就是心腦血管慢性疾病患者，血栓、腦動脈瘤破裂不是夢。而且本身這些動作對于身體素質(zhì)要求極高，貿(mào)然嘗試，中老年人脆弱的骨骼和日漸薄弱的肌肉無法抗衡，很容易導(dǎo)致骨折、拉傷等外傷。

野性健身太危險

平和健身才能維持更好地身體

中老年人健身，多數(shù)都是為了強(qiáng)身健體，而不是追求突破極限，而中老年人本身大部分都暗藏慢性疾病，而且因為年歲的上漲身體機(jī)能退化，貿(mào)然參與這些健身很容易有各種風(fēng)險。

如果想要健身，中老年人要注意好這些健身要點——

做好各種健身前的安全準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動，可以舒展肌肉筋骨，避免不必要的運(yùn)動損傷。

控制好健身的時間與時機(jī)。不要太早健身，因為早晨是心腦血管疾病高發(fā)階段，70％—80％的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點，盡量選擇沒有劇烈陽光的傍晚。健身時長以每周3-5次，每次30分鐘左右為宜，不要太久。夏季和冬季更要盡量避免室外健身，夏季太過炎熱，容易引發(fā)中暑等問題，冬季太過寒冷，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

健身中間需要補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，保持良好的生活習(xí)慣，增加免疫力。

總體上中老年人，還是適合比較平穩(wěn)和緩的健身方式。

散步最安全的鍛煉方式

研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，降低血壓，預(yù)防動脈粥化，防治冠心病。